ربما تتسائل لماذا أشعر دائماً بالجوع ؟
الجوع هو إشارة طبيعية لجسمك أنه يحتاج إلى المزيد من الطعام
عندما تشعر بالجوع ، قد “تذمر” معدتك وتشعر بالفراغ ، أو قد تصاب بصداع ، أو تشعر بالإنزعاج ، أو تكون غير قادر على التركيز
يمكن لمعظم الناس الذهاب لعدة ساعات بين الوجبات قبل الشعور بالجوع مرة أخرى ، على الرغم من أن هذا ليس هو الحال بالنسبة للجميع
هناك العديد من التفسيرات المحتملة لذلك ، بما في ذلك إتباع نظام غذائي يفتقر إلى البروتين أو الدهون أو الألياف ، بالإضافة إلى الإجهاد المفرط أو الجفاف
إذا كنت ترغب في تناول الطعام كثيرًا أو بكميات أكبر مما إعتدت عليه ، فإن شهيتك قد زادت
ولكن إذا كنت تأكل أكثر مما يتطلبه جسمك ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن
من الطبيعي أن تزداد الشهية بعد مجهود بدني أو بعض الأنشطة الأخرى
ولكن إذا زادت شهيتك بشكل ملحوظ على مدى فترة طويلة من الزمن ، فقد يكون ذلك من أعراض مرض خطير ، مثل مرض السكري أو فرط نشاط الغدة الدرقية
إقرأ أيضا:تقلب مزاج مريض السكر : الأسباب ، الأعراض والعلاج ؟يمكن أن تؤدي حالات الصحة العقلية ، مثل الإكتئاب والتوتر ، أيضًا إلى تغيرات في الشهية والإفراط في تناول الطعام
فإذا كنت تعاني من الجوع المستمر المفرط ، فحدد موعدًا مع طبيبك
سيعتمد علاجك على السبب الكامن وراء حالتك
لماذا أشعر دائماً بالجوع ؟
قد يكون لديك زيادة في الشهية بعد ممارسة الرياضة أو غيرها من التمارين هذا أمر طبيعي
إذا إستمر ، فقد يكون من أعراض حالة صحية أساسية أو مشكلة أخرى
: على سبيل المثال ، يمكن لعدة أسباب أن تجيب على تساؤلك لماذا أشعر دائما بالجوع
أنت لا تأكل ما يكفي من البروتين
إستهلاك كمية كافية من البروتين مهم للتحكم في الشهية
يحتوي البروتين على خصائص تقلل الجوع قد تساعدك تلقائيًا على إستهلاك سعرات حرارية أقل خلال اليوم
إنه يعمل عن طريق زيادة إنتاج الهرمونات التي تشير إلى الشبع وتقليل مستويات الهرمونات التي تحفز الجوع
إقرأ أيضا:قاطع التيار (قاطع الدائرة) circuit breakerبسبب هذه الآثار ، قد تشعر بالجوع بشكل متكرر إذا كنت لا تتناول ما يكفي من البروتين
في إحدى الدراسات ، عانى 14 رجلاً يعانون من زيادة الوزن
والذين إستهلكوا 25٪ من سعراتهم الحرارية من البروتين لمدة 12 أسبوعًا من إنخفاض بنسبة 50٪ في رغبتهم في تناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل ، مقارنة بمجموعة إستهلكت كمية أقل من البروتين
بالإضافة إلى ذلك ، أفاد أولئك الذين تناولوا كميات أكبر من البروتين بالإمتلاء بشكل أكبر على مدار اليوم وعدد أقل من الأفكار الهوسية حول الطعام
يمكن أن يساعد تضمين مصدر للبروتين في كل وجبة في منع الجوع المفرط
تحتوي المنتجات الحيوانية ، مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ، على كميات عالية من البروتين
توجد هذه المغذيات أيضًا في بعض منتجات الألبان ، بما في ذلك الحليب والزبادي ، بالإضافة إلى بعض الأطعمة النباتية مثل البقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة
عدم النوم بما فيه الكفاية
الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم للغاية لصحتك
إقرأ أيضا:أفضل نظام غذائي لمرضى الكلىالنوم ضروري من أجل الأداء السليم للدماغ والجهاز المناعي ، والحصول على ما يكفي منه يرتبط بإنخفاض خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان
بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم الكافي هو عامل في التحكم في الشهية ، حيث يساعد على تنظيم هرمون الجريلين ، الهرمون المحفز للشهية
تؤدي قلة النوم إلى ارتفاع مستويات هرمون الجريلين ، وهذا هو السبب في أنك قد تشعر بالجوع عندما تكون محرومًا من النوم
للحفاظ على مستويات الجوع لديك تحت السيطرة ، يوصى عمومًا بالحصول على 8 ساعات على الأقل من النوم المتواصل كل ليلة
أكل الكثير من الكربوهيدرات المكررة قد تكون الإجابة على لماذا أشعر دائماً بالجوع
تمت معالجة الكربوهيدرات المكررة وتجريدها من الألياف والفيتامينات والمعادن
يعد الدقيق الأبيض أحد أشهر مصادر الكربوهيدرات المكررة ، وهو موجود في العديد من الأطعمة القائمة على الحبوب مثل الخبز والمعكرونة
تعتبر الأطعمة مثل الصودا والحلوى والمخبوزات المصنوعة من السكريات المصنعة من الكربوهيدرات المكررة
نظرًا لأن الكربوهيدرات المكررة تفتقر إلى الألياف ، فإن جسمك يهضمها بسرعة كبيرة
هذا هو السبب الرئيسي الذي يجعلك تشعر بالجوع بشكل متكرر إذا كنت تتناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة ، لأنها لا تعزز الشعور بالإمتلاء
علاوة على ذلك ، قد يؤدي تناول الكربوهيدرات المكررة إلى إرتفاع سريع في نسبة السكر في الدم
يؤدي هذا إلى زيادة مستويات الأنسولين ، وهو هرمون مسؤول عن نقل السكر إلى خلاياك
عندما يتم إطلاق الكثير من الأنسولين دفعة واحدة إستجابة لإرتفاع نسبة السكر في الدم ، فإنه يزيل السكر بسرعة من الدم
مما قد يؤدي إلى إنخفاض مفاجئ في مستويات السكر في الدم ، وهي حالة تعرف بإسم نقص السكر في الدم
تشير مستويات السكر المنخفضة في الدم لجسمك إلى أنه يحتاج إلى المزيد من الطعام
وهذا سبب آخر لشعورك بالجوع في كثير من الأحيان إذا كانت الكربوهيدرات المكررة جزءًا منتظمًا من نظامك الغذائي
لتقليل تناول الكربوهيدرات المكررة ، ما عليك سوى إستبدالها بأطعمة صحية وكاملة مثل الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة
لا تزال هذه الأطعمة غنية بالكربوهيدرات ، لكنها غنية بالألياف ، مما يساعد على السيطرة على الجوع
النظام الغذائي منخفض الدهون
تلعب الدهون دورًا رئيسيًا في إبقائك ممتلئًا
ويرجع ذلك جزئيًا إلى وقت العبور المعدي المعوي البطيء ، مما يعني أنه يستغرق وقتًا أطول للهضم ويبقى في معدتك لفترة طويلة
بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي تناول الدهون إلى إفراز العديد من الهرمونات المعززة للإمتلاء
لهذه الأسباب ، قد تشعر بالجوع بشكل متكرر إذا كان نظامك الغذائي منخفض الدهون
هناك العديد من الأطعمة الصحية الغنية بالدهون التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي لزيادة تناول الدهون
مثل زيت جوز الهند ، بينما توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل
يمكنك أيضًا الحصول على أوميغا 3 من الأطعمة النباتية ، مثل الجوز وبذور الكتان
تشمل المصادر الأخرى للأطعمة الصحية الغنية بالدهون الأفوكادو وزيت الزيتون والبيض والزبادي كامل الدسم
عدم شرب كمية كافية من الماء
شرب كمية كافية من الماء له العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تعزيز صحة الدماغ والقلب وتحسين أداء التمارين
بالإضافة إلى ذلك ، يحافظ الماء على صحة الجلد والجهاز الهضمي
كما أن الماء يشبع تمامًا ولديه القدرة على تقليل الشهية عند تناوله قبل الوجبات
يمكن الخلط بين الشعور بالعطش والشعور بالجوع
إذا كنت جائعًا دائمًا ، فقد يساعدك شرب كوب أو كوبين من الماء لمعرفة ما إذا كنت تشعر بالعطش فقط
تناول نظام غذائي يفتقر إلى الألياف فهذا سبب لماذا أشعر دائماً بالجوع
إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى الألياف ، فقد تشعر بالجوع بشكل متكرر
يساعد إستهلاك الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف في السيطرة على الجوع
تعمل الأطعمة الغنية بالألياف على إبطاء معدل إفراغ معدتك وتستغرق وقتًا أطول للهضم مقارنة بالأطعمة منخفضة الألياف
بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر تناول كميات كبيرة من الألياف على إفراز هرمونات تقليل الشهية وإنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة ، والتي ثبت أن لها تأثيرات تعزز الإمتلاء
من المهم ملاحظة أن هناك أنواعًا مختلفة من الألياف ، وبعضها أفضل من البعض الآخر في إبقائك ممتلئًا ومنع الجوع
وجدت العديد من الدراسات أن الألياف القابلة للذوبان ، أو الألياف التي تذوب في الماء ، أكثر امتلاءً من الألياف غير القابلة للذوبان
تعد العديد من الأطعمة المختلفة ، مثل دقيق الشوفان وبذور الكتان والبطاطا الحلوة والبرتقال ، مصادر ممتازة للألياف القابلة للذوبان
الأكل وأنت مشتت
قد يكون الأكل وأنت شارد إجابة أخرى على تساؤلك لماذا أشعر دائماً بالجوع
إذا كنت تعيش أسلوب حياة مزدحمًا ، فقد تأكل غالبًا وأنت مشتت
السبب الرئيسي لذلك هو أن الأكل المشتت يعمل على تقليل وعيك بالمقدار الذي تستهلكه
كما يمنعك من التعرف على إشارات إمتلاء جسمك بكفاءة كما لو كنت لا تشتت إنتباهك
لتجنب الأكل المشتت ، يمكنك محاولة ممارسة اليقظة وتقليل وقت الشاشة وإسكات أجهزتك الإلكترونية
سيسمح لك ذلك بالجلوس وتذوق طعامك ، مما يساعدك على التعرف بشكل أفضل على إشارات إمتلاء جسمك
شرب السعرات الحرارية الخاصة بك أيضاً سبب لماذا أشعر دائماً بالجوع
تؤثر الأطعمة السائلة والصلبة على شهيتك بطرق مختلفة
إذا كنت تستهلك الكثير من الأطعمة السائلة ، مثل العصائر وإستبدال الوجبات بالحساء ، فقد تشعر بالجوع أكثر مما لو كنت تتناول المزيد من الأطعمة الصلبة
والسبب في ذلك هو أن السوائل تمر عبر معدتك أسرع من الأطعمة الصلبة
علاوة على ذلك ، تشير بعض الدراسات إلى أن الأطعمة السائلة ليس لها تأثير كبير على قمع الهرمونات المعززة للجوع ، مقارنة بالأطعمة الصلبة
يميل تناول الأطعمة السائلة أيضًا إلى أخذ وقت أقل من تناول الأطعمة الصلبة
قد يقودك هذا إلى الرغبة في تناول المزيد من الطعام ، فقط لأن عقلك لم يكن لديه الوقت الكافي لمعالجة إشارات الشبع
الإرهاق الشديد
من المعروف أن الإجهاد المفرط يزيد الشهية
هذا يرجع في الغالب إلى آثاره على زيادة مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون ثبت أنه يعزز الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام
تناول بعض الأدوية
قد تزيد العديد من الأدوية من شهيتك كأثر جانبي
تشمل الأدوية التي تحفز الشهية الأكثر شيوعًا مضادات الذهان ، مثل كلوزابين وأولانزابين ، بالإضافة إلى مضادات الإكتئاب ، ومثبتات الحالة المزاجية ، والكورتيكوستيرويدات ، والأدوية المضادة للتشنج
بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن بعض أدوية مرض السكري ، مثل الأنسولين ومحفزات إفراز الأنسولين ، تزيد من الجوع والشهية
هناك أيضًا بعض الأدلة القصصية على أن حبوب منع الحمل لها خصائص تحفز الشهية ، لكن هذا لا يدعمه بحث علمي قوي
إذا كنت تشك في أن الأدوية هي سبب الجوع المتكرر ، فقد يساعدك التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول خيارات العلاج الأخرى
قد تكون هناك أدوية بديلة لا تجعلك جائعًا
الأكل بسرعة كبيرة
قد يلعب معدل تناول الطعام دورًا في مدى جوعك
أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الوجبات السريعة لديهم شهية أكبر ويميلون إلى الإفراط في تناول الوجبات ، مقارنة بالأكل البطيء
كما أنهم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة أو الوزن الزائد
ترجع هذه التأثيرات جزئيًا إلى قلة المضغ وإنخفاض الوعي الذي يحدث عندما تأكل بسرعة كبيرة ، وكلاهما ضروري للتخفيف من الشعور بالجوع
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الطعام ببطء والمضغ جيدًا يمنح جسمك وعقلك مزيدًا من الوقت لإفراز هرمونات مقاومة الجوع ونقل إشارات الشبع
إذا كنت تشعر بالجوع بشكل متكرر ، فقد يساعدك تناول الطعام بشكل أبطأ
يمكنك القيام بذلك عن طريق أخذ أنفاس عميقة قليلة قبل الوجبات ، وزيادة مدة مضغ الطعام
حالة طبية
قد يكون الجوع المتكرر من أعراض المرض
أولاً ، الجوع المتكرر هو علامة كلاسيكية لمرض السكري
يحدث نتيجة ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل كبير وعادة ما يكون مصحوبًا بأعراض أخرى ، بما في ذلك العطش الشديد وفقدان الوزن والإرهاق
فرط نشاط الغدة الدرقية ، وهي حالة تتميز بفرط نشاط الغدة الدرقية ، ترتبط أيضًا بزيادة الجوع
هذا لأنه يتسبب في زيادة إنتاج هرمونات الغدة الدرقية ، والتي من المعروف أنها تعزز الشهية
قد يؤدي نقص السكر في الدم أو إنخفاض مستويات السكر في الدم إلى زيادة مستويات الجوع لديك
قد تنخفض مستويات السكر في الدم إذا لم تأكل لفترة من الوقت ، وهو تأثير قد يتفاقم بسبب إتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المكررة والسكر
بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يكون السبب وراء لماذا أشعر دائماً بالجوع أحد أعراض بعض الحالات الأخرى ، مثل الإكتئاب والقلق ومتلازمة ما قبل الحيض
إذا كنت تشك في احتمال إصابتك بإحدى هذه الحالات ، فمن المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتلقي التشخيص المناسب ومناقشة خيارات العلاج