يسبب الأنسولين زيادة الوزن وهو من الأعراض الشائعة لمرض السكري
بالمقارنة مع الأشخاص الذين لا يعانون من مرض السكري ، فإن الشباب المصابين بداء السكري من النوع الأول لديهم مخاطر أكبر للإصابة بوزن زائد أو سمنة
على الرغم من أن الأنسولين يساعد في تنظيم مستويات الجلوكوز ، إلا أنه يعزز أيضًا تخزين الدهون في الجسم
فالأنسولين هو أفضل طريقة لخفض نسبة الجلوكوز في الدم والتحكم في مرض السكري
يساعدك الأنسولين على إدارة سكر الجسم من خلال مساعدة خلاياك على إمتصاص الجلوكوز
بدون الأنسولين ، لا تستطيع خلايا الجسم إستخدام السكر للحصول على الطاقة
أيضا ، يمكن أن يجعلك مرض السكري غير الخاضع للسيطرة أكثر جوعًا
كما يمكن أن يؤدي ذلك إلى تناول كمية متزايدة من الطعام حتى عند بدء العلاج بالأنسولين
وعندما تبدأ العلاج بالأنسولين وتبدأ في السيطرة على نسبة السكر في الدم ، يتم إمتصاص الجلوكوز في جسمك وتخزينه
يؤدي هذا إلى زيادة الوزن إذا كانت الكمية التي تتناولها أكثر مما تحتاجه في اليوم
إقرأ أيضا:ما هو لون البول السكري ؟الخبر السار هو أنه يمكنك التحكم في وزنك أثناء تناول الأنسولين
قد يعني ذلك تغيير عاداتك الغذائية وأن تكون أكثر نشاطًا بدنيًا ، ولكن هذا يمكن أن يساعدك على تجنب زيادة الوزن
في هذه المقالة ، ننظر زيادة الوزن المرتبطة بالأنسولين
أهمية الأنسولين
يلعب الأنسولين عدة أدوار أساسية في الجسم
حيث ينظم مستويات الجلوكوز في الدم ، ويعزز تخزين الدهون ، وحتى يساعد في تكسير الدهون والبروتينات
ومع ذلك ، فإن الأنسولين الزائد ، بسبب مقاومة الأنسولين أو تناول أدوية السكري ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن
يسبب الأنسولين زيادة الوزن فما الرابط بينهم ؟
يمكن أن يتسبب العلاج بالأنسولين في زيادة الوزن
يلعب الأنسولين دورًا في تنظيم مستويات السكر في الدم وتحويل الطاقة الغذائية إلى دهون
كما أنه يساعد في تكسير الدهون والبروتينات
أثناء الهضم ، يحفز الأنسولين العضلات والدهون وخلايا الكبد على إمتصاص الجلوكوز
إقرأ أيضا:سعر الذهب اليوم في مصرتستخدم الخلايا هذا الجلوكوز للحصول على الطاقة أو تقوم بتحويله إلى دهون للتخزين على المدى الطويل
إن تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم سيؤدي إلى زيادة مستويات الجلوكوز
فإذا لم تزيل الخلايا الجلوكوز من الدم ، فسيقوم الجسم بتخزينه في الأنسجة على شكل دهون
عندما يأخذ الشخص الأنسولين كعلاج لمرض السكري ، فقد يمتص الجسم الكثير من الجلوكوز من الطعام ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن
يمكن أن يتسبب مرض السكري غير المعالج في فقدان الوزن لأن الجسم لا يحول الطعام إلى طاقة بشكل صحيح
ولكن أخذ الأنسولين يحل هذه المشكلة
هذا هو السبب في أن الناس قد يلاحظون زيادة الوزن عندما يبدأون في تناول الأنسولين
يسبب الأنسولين زيادة الوزن ، فما هي النصائح للسيطرة على ذلك ؟
ضع في إعتبارك أن تقليل الأنسولين ليس أبدًا حلاً لفقدان الوزن
الآثار الجانبية التي يمكن أن تواجهها عن طريق الحد من جرعة الأنسولين خطيرة ويمكن أن تستمر لفترة طويلة
إقرأ أيضا:فوائد الشاي الأخضر لمريض السكري ، وما هي الكمية التي يجب أن يشربها يومياً ؟يجب وضع خطة للوجبات حيث يسبب الأنسولين زيادة الوزن
يمكن أن يساعدك إختصاصي التغذية في وضع خطة وجبات للتغييرات الغذائية التي يتعين عليك إجراؤها
تعد خطة الوجبات الفردية أمرًا بالغ الأهمية لتحقيق النجاح ، لأن عادات الأكل والإحتياجات الغذائية لكل شخص مختلفة
ستتضمن خطتك أنواع الأطعمة التي تتناولها ، وحجم الحصة ، ومتى تأكل
السعرات الحرارية
معظم مرضى السكري معتادون على التحكم في تناول الكربوهيدرات ، لكن حساب السعرات الحرارية يختلف
يستلزم مراقبة تناول البروتين والدهون أيضًا
مفتاح فقدان الوزن هو حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك
لكن هذا لا يعني تخطي وجبات الطعام
تخطي الوجبات له آثار جانبية أكبر من فقدان الوزن
حيث يمكن أن يسبب إنخفاض مستويات السكر في الدم وحتى زيادة الوزن
كما يستخدم جسمك الطاقة بشكل أقل كفاءة عند تخطي وجبات الطعام
السيطرة على كمية الطعام الذي تتناوله
يمكن أن يساعد التحكم في الكمية في التحكم في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها
يمكن أن يساعد تقليل حجم حصتك في تقليل عدد السعرات الحرارية
ضع الخضار غير النشوية التي تروق لك في القسم الأكبر
حيث تضيف الخضروات حجمًا إلى وجباتك دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية
بالإضافة إلى أنها غالبًا ما تكون غنية بالألياف ، وهي مفيدة لسكر الدم والوزن
تملأ النشويات المخصصة لك أحد الأقسام الصغيرة ، بإستخدام إرشادات حساب الكربوهيدرات
ضع البروتين الخالي من الدهون في القسم الصغير الآخر
أضف حصة من الفاكهة أو أحد منتجات الألبان قليلة الدسم وفقًا لما تسمح به خطة الوجبة الخاصة بك
أضف الدهون الصحية ولكن قلل من كمياتها لأنها يمكن أن تضيف كمية صغيرة منها الكثير من السعرات الحرارية
نوع الطعام
يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في رحلة إنقاص الوزن
يعد إختيار الأطعمة عالية الجودة وغير المصنعة أكثر إشباعًا وفعالية من الإعتماد على حساب السعرات الحرارية فقط
تساعد الأطعمة عالية الجودة أيضًا في إستهلاك القليل من السعرات الحرارية
أطعمة تساعد فقدان الوزن
خضروات
كل الحبوب
الفاكهة
المكسرات
زبادي
أطعمة تؤدي لزيادة الوزن
الأطعمة النشوية
المشروبات المحلاة بالسكر
اللحوم الحمراء المجهزة وغير المصنعة
الحبوب المكررة والدهون والسكريات
ممارسة الرياضة
أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية والطاقة غير المستخدمة هي ممارسة الرياضة
حوالي 30 دقيقة من التمارين خمسة أيام في الأسبوع
يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في حساسية الأنسولين
تظهر الأبحاث أن أسبوعًا واحدًا فقط من التدريب يمكن أن يحسن حساسية الأنسولين لديك
يمكن أن تساعد مجموعة من التمارين الهوائية وتمارين المقاومة في تحسين رحلة إنقاص الوزن
حيث تساعد الأنشطة الهوائية في حرق السعرات الحرارية والجلوكوز ، بينما تساعد تمارين المقاومة على بناء العضلات
الوقود الأساسي لعضلاتك هو الجلوكوز ، لذلك كلما زادت عضلاتك ، كنت أفضل حالًا يمكن أن تحافظ تمارين القوة أيضًا على كتلة الجسم النحيل مع تقدمك في العمر
قد تجد أنه من الأفضل القيام بالتدريبات المتقطعة ، عندما تتمرن بفترات من النشاط البطيء أو المعتدل أو المكثف
وفقًا للإدارة الذاتية لمرض السكري ، تشير الدراسات إلى أن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني قد تحسنوا من حساسية الأنسولين لديهم من خلال تدريب المقاومة متوسط الشدة
الحصول على قسط كاف من النوم
الإعتدال في مستويات التوتر
فقدان الدهون الزائدة في الجسم
كل ذلك يعمل على تحسين مقاومة الأنسولين
تأكد من إستشارة طبيبك قبل أن تبدأ نظامًا للتمارين الرياضية
إعتمادًا على نوع الأنسولين الذي تتناوله ، قد تحتاج إلى تعديل شدة أو توقيت التمرين ، أو ضبط الأنسولين أو تناول الطعام
يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى تفاقم بعض المضاعفات المرتبطة بمرض السكري
من المهم أن تستشير طبيبك قبل البدء في ممارسة روتينية إذا كان لديك
الإعتلال العصبي المحيطي
مرض قلبي
مرض كلوي