فوائد وأضرار الأنسولين لكمال الأجسام

بينما يفضل البعض التمسك بالطرق الطبيعية لبناء العضلات ، يلجأ البعض الآخر إلى الأدوية مثل المنشطات الأندروجينية و الأنسولين لكمال الأجسام

وعلى الرغم من أن الناس يستخدمون الأنسولين تقليديًا فقط في السياقات الطبية لمرض السكري

 إلا أن لاعبي كمال الأجسام غالبًا ما يستغلونه لأغراض بناء العضلات

الأنسولين هو الهرمون الذي يوصل الجلوكوز من مجرى الدم إلى الخلايا

 ومع ذلك ، فإن الأنسولين هو أكثر بكثير من مجرد هرمون يتحكم في الجلوكوز

 فيستخدمونها لجعل العضلات تمتص العناصر الغذائية بسرعة بعد التمرين

ولكن ينطوي ذلك على مخاطر كبيرة

توضح هذه المقالة كيفية إستخدام بعض الأشخاص للأنسولين في كمال الأجسام وتصف الآثار الجانبية الخطيرة المحتملة

ما هو الانسولين ؟

الأنسولين هو هرمون ببتيد ينتج في خلايا البنكرياس ، وهو عضو موجود في بطنك أسفل الكبد مباشرة

تتمثل الوظيفة الأساسية للأنسولين في جسمك في جعل الخلايا تمتص السكر  وتخزنه من مجرى الدم

 كما أنه يساعد الخلايا على دخول الأحماض الأمينية (البروتينات) والدهون إلى حد معين

إقرأ أيضا:ما هو الإعتلال العصبي السكري وما هي أنواعه وأعراضه ؟

كما يمنع الأنسولين أيضًا إنهيار الجليكوجين والبروتين والدهون في الجسم

حيث إن الجليكوجين شكل من أشكال الكربوهيدرات المخزنة في أنسجتك

يفرز جسمك الأنسولين بشكل أساسي إستجابةً لإرتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الكربوهيدرات

عندما يستخدم الأشخاص الأنسولين ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب مرض السكري ويحتاجون إلى الأنسولين للمساعدة في إدارة مستويات السكر في الدم ولكن شاع إستخدام الأنسولين للأصحاء لبناء العضلات

أنواع الأنسولين الرئيسية

الأنسولين قصير المفعول

يمتاز الأنسولين قصير المفعول بوقت بدء سريع من حوالي 5-30 دقيقة بعد إعطائه ، مع ذروة التأثير في 1-3 ساعات

 تظل نشطة لمدة 2-8 ساعات

وهذا هو نوع الأنسولين المستخدم بشكل كبير تقريبًا من قبل لاعبي كمال الأجسام

 يهدف إلى تشجيع العضلات على إمتصاص العناصر الغذائية بسرعة بعد التمرين

الأنسولين متوسط ​​وطويل المفعول

الأنسولين متوسط ​​المفعول له بداية أطول لمدة ساعتين أو أكثر ومدة تأثيره من 12 إلى 24 ساعة

إقرأ أيضا:هل الرياضة الشديدة ترفع السكر في الدم ؟

ولكن لا يستخدم الأشخاص الذين يستخدمون الأنسولين في كمال الأجسام عادةً هذه الأنواع من الأنسولين بسبب بطء ظهورها ووقت تأثيرها الطويل

الأنسولين المخلوط

يحتوي هذا النوع على مزيج من الأنسولين طويل المفعول وقصير المفعول للتحكم في نسبة السكر في الدم بشكل أكثر دقة لدى بعض الأشخاص المصابين بداء السكري

يستخدم الأنسولين المخلوط عمومًا للأغراض الطبية فقط ولا يستخدمها لاعبو كمال الأجسام

لماذا يستخدم الأنسولين لكمال الأجسام ؟

يعتبر الأنسولين هرمون بنائي

حيث إن عملية التمثيل الغذائي للبناء ، ضرورية لتعبئة العضلات

 فغالبًا يحاول لاعبو كمال الأجسام تعظيم هذه العملية البنائية بالأنسولين

حيث يعززالأنسولين تخزين العناصر الغذائية ويساعد على منع إنهيار الخلايا

من أجل بناء كتلة عضلية بمساعدة إتباع نظام غذائي محكم وممارسة الرياضة

الأنسولين قد يدعم نمو العضلات

الأنسولين له بعض الآثار البارزة التي تجعله مرغوبًا لكمال الأجسام

أحد هذه التأثيرات هو قدرته على المساعدة في تخليق البروتين العضلي ، وهي العملية التي يبني الجسم من خلالها العضلات

إقرأ أيضا:هل الفراولة ترفع نسبة السكر في الدم ؟

وأيضاً يعمل على إنخفاض في إنهيار البروتين العضلي

طالما أنك تتناول كمية كافية من البروتين

إقران الأنسولين مع أدوية أخرى

يجب إقران الأنسولين بعقاقير أخرى لتحسين الأداء ، مثل المنشطات الأندروجينية أو هرمون النمو

في حين أن الأنسولين وحده قد لا يكون له تأثير قوي على تخليق البروتين العضلي ، إلا أنه قد يكون له تأثير معزز عند إقرانه بالستيرويدات أو المنشطات الأندروجينية أو هرمون النمو

ومع ذلك يجب على المستخدمين السير بحذر شديد

يعزز الأنسولين من تخزين الكربوهيدرات

التأثير المعروف للأنسولين هو قدرته على تخزين الكربوهيدرات

في مجتمع كمال الأجسام ، عادةً ما يستهلك الناس الكربوهيدرات بعد التمرين لإعادة تزويد العضلات التي تمرنها بالطاقة من خلال تعزيز تجديد الجليكوجين

الجليكوجين هو الشكل المخزن من الكربوهيدرات في الجسم

يتم تخزينه في خلايا العضلات وكذلك الكبد

يساعد ضمان وجود مخازن كافية من الجليكوجين في دعم عملية بناء العضلات من خلال المساعدة في تخليق البروتين

لتعزيز تخزين العناصر الغذائية وإمتلاء العضلات بعد التمرين ، يستخدم لاعبو كمال الأجسام أحيانًا الأنسولين للمساعدة في نقل الجلوكوز في الدم والأحماض الأمينية (البروتين) إلى خلايا العضلات في مجتمع كمال الأجسام

عادةً ما يأخذ الناس الأنسولين فورًا بعد التمرين لتعزيز حالة البناء للعضلات

ما هي المخاطر الصحية نتيجة إستخدام الأنسولين لكمال الأجسام ؟

في حين أن الأنسولين هو هرمون ينتج في الجسم ، فإن حقنه يأتي مع بعض المخاطر المحتملة الخطيرة

 بالنسبة لمعظم الناس ، لا يستحق الأمر المخاطرة

إنخفاض سكر الدم نتيجة إستخدام االأنسولين لكمال الأجسام

تتمثل المضاعفات الرئيسية المحتملة لإستخدام الأنسولين في إنخفاض نسبة السكر في الدم

حيث إن الأشخاص غير المصابين بالسكري ينتجون كميات كافية من خلايا البنكرياس

لذلك ، إذا كنت تستخدم الأنسولين التكميلي في محاولة لتعزيز مكاسب العضلات ، فإنك تخاطر بوجود الكثير من الأنسولين في مجرى الدم ، مما قد يؤدي إلى إنخفاض مستويات الجلوكوز في الدم لديك

تشمل الأعراض الشائعة لإنخفاض السكر في الدم

النعاس

إعياء

جوع

التهيج

شحوب

رعشة

إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض ، فتناول طعامًا أو شرابًا يحتوي على الكربوهيدرات على الفور للمساعدة في إستعادة نسبة السكر في الدم

في الحالات الأكثر شدة ، قد يؤدي نقص السكر في الدم إلى الإرتباك أو عدم وضوح الرؤية أو النوبات أو فقدان الوعي وقد يؤدي حتى إلى الموت

هذا التأثير الجانبي وحده كافٍ لجعل الأنسولين غير آمن لمعظم لاعبي كمال الأجسام

وبالتالي ، فإننا لا نشجع إستخدامه في كمال الأجسام

نتوء في موقع الحقن نتيجة إستخدام الأنسولين لكمال الأجسام

من الآثار الجانبية المحتملة الأخرى لإستخدام الأنسولين الحصول على نتوء صغير في موقع الحقن بعد تكرار الحقن في نفس المكان

 ويعرف أيضًا بإسم الحثل الشحمي

ويرجع ذلك إلى تأثير الأنسولين على الخلايا الدهنية في هذه المنطقة ، مما يؤدي إلى تغيير شكلها بشكل طفيف ولكنها ليست ضارة تؤثر فقط على الشكل الخارجي للجلد

لذا قد يرغب مستخدمو الأنسولين في تبديل مواقع الحقن للمساعدة في منع هذا التأثير

إستخدام الأنسولين لكمال الأجسام له أيضًا جانب مظلم ، لأنه يمكن أن يزيد من تخزين الدهون

أولئك الذين يتناولون الأنسولين الخارجي معرضون أيضًا لخطر الإحتفاظ بمزيد من الدهون في الجسم

 سيأخذ الأنسولين أيضًا أي جلوكوز زائد في جسمك ويخزنه على شكل دهون

حيث يشير إطلاق الأنسولين من البنكرياس إلى الجسم بأنه قد تم تغذيته للتو

 ونظرًا لأن الجسم يحاول دائمًا توفير الطاقة ، فإنه يوقف حرق الجسم للدهون المخزنة

  وفي الوقت نفسه ، يعمل الأنسولين أيضًا على الخلايا الدهنية بشكل مشابه لكيفية عمله على خلايا العضلات

 مما يشير إلى فتح البوابات وبدء تخزين العناصر الغذائية

حيث تؤدي زيادة إمتصاص الجلوكوز والدهون إلى تخزين المزيد من الدهون في الجسم

وطالما أن مستقبلات الأنسولين تعمل جيدأ ، فإن إرتفاع مستويات الأنسولين يؤدي إلى التخلص من غالبية الجلوكوز في الدم ، مما يدفعه إلى خلايا العضلات والدهون

يؤدي هذا إلى خفض مستويات الجلوكوز في الدم بطريقة منظمة ، إذا كان لدى الشخص تمثيل غذائي صحي للجلوكوز

 ولكن يمكن أن يؤدي إستهلاك الكثير من الكربوهيدرات البسيطة في وقت واحد إلى إنخفاض نسبة السكر في الدم وزيادة الجوع

الموازنة بين الإيجابيات والسلبيات لإستخدام الأنسولين لكمال الأجسام

تعتبر العديد من الإتحادات الرياضية الأنسولين مادة محظورة ما لم يتم إستخدامه لإدارة مرض السكري

تناول الكربوهيدرات

أهم جانب من جوانب القصور وخاصة في كمال الأجسام ، هو تناول الكربوهيدرات

إذا كنت تستخدم الأنسولين لبناء جسمك ، فإن القاعدة العامة للبالغين هي إستهلاك ما لا يقل عن 10-15 جرامًا من الكربوهيدرات سهلة الهضم لكل وحدة دولية من الأنسولين تقوم بإعطائها

حيث تؤثر كمية الكربوهيدرات التي تستهلكها بشكل مباشر على مستويات الجلوكوز في الدم

 وبالتالي ، إذا كانت كمية الكربوهيدرات التي تتناولها منخفضة جدًا عند تناول الأنسولين ، فهناك خطر كبير للإصابة بنقص السكر في الدم

لا تستخدم الأنسولين قبل النوم

لا يجب أبدًا إعطاء الأنسولين قبل النوم

 هذا أمر خطير للغاية ويمكن أن يؤدي إلى غيبوبة أو حتى الموت

هذا لأنه ، أثناء النوم ، لن تكون قادرًا على إكتشاف المراحل المبكرة من نقص السكر في الدم ، في حالة حدوثه

لذلك ، إذا إخترت إستخدام الأنسولين ، فقم بإعطائه فقط خلال ساعات الإستيقاظ حيث يمكنك تعويض إنخفاض السكر في الدم عن طريق إستهلاك الكربوهيدرات

إتقان مستويات الأنسولين الطبيعية لديك هو النهج الأكثر أمانًا

بالنسبة للاعبي كمال الأجسام الترفيهي الذين لا يتأثرون بإغراء المنافسة ، هو إتباع المسار الطبيعي للتلاعب بمستويات الأنسولين الداخلي من خلال التحكم بالكربوهيدرات حول التدريبات الخاصة بهم

نظرًا لأن للأنسولين جانبًا جيدًا وجانبًا سيئًا ، فمن الضروري معرفة كيفية إستخدام الأنسولين لتحقيق مكاسب مثل زيادة العضلات ، مع تجنب آثاره على زيادة الدهون

 إتبع هذه القواعد الآتية

تعرف على المؤشر الجلايسيمي للأطعمة أو مؤشر نسبة السكر في الدم

حيث يمكن لأنواع الكربوهيدرات التي تتناولها أن تساعدك على التحكم في مستوى الأنسولين

 يشير مؤشر نسبة السكر في الدم إلى مدى سرعة وصول الكربوهيدرات في الطعام إلى جلوكوز في مجرى الدم

 تصنف الكربوهيدرات إلى فئتين أساسيتين

الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع

عبر الجهاز الهضمي وفي مجرى الدم هي تلك الأطعمة التي تمر بسرعة

فهذه الأنواع من الكربوهيدرات تصل إلى مجرى الدم بسرعة كبيرة

مما يؤدي إلى إرتفاع الأنسولين بحيث يمكن لجسمك الإستفادة من الجلوكوز

 الأطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي

 هي الأطعمة التي تمر ببطء عبر الجهاز الهضمي وتدخل تدريجيًا إلى مجرى الدم ، مما يجعل مستويات الأنسولين أكثر ثباتًا

في معظم الوجبات ، ركز على مستويات الأنسولين الطبيعية لديك منخفضة عن طريق تناول الكربوهيدرات المنخفضة السكريات

سيؤدي ذلك إلى الحفاظ على مستويات الأنسولين منخفضة ، وبالتالي المساعدة في الحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم ، وكذلك حرق الدهون

خاصةً قبل التمرين لا تأكل نسبة عالية من الكربوهيدرات عالية السكر

 فإذا تناول لاعبو كمال الأجسام مع نسبة عالية من الكربوهيدرات قبل التمرين ، معتبرًا أنهم بحاجة إلى طاقة سريعة

 فإنهم قد يحصلون على طاقة سريعة لكنها سرعان ما تنفد قبل إنتهاء التمرين

بالإضافة إلى أنهم توقفوا عن حرق الدهون أثناء التدريبات

لذا ، إذا كنت تستهلك الكربوهيدرات قبل التمرين ، فتناول 20-40 جرامًا من الكربوهيدرات منخفضة السكريات في غضون 30 دقيقة قبل التمرين ، إلى جانب 20 جرامًا من مسحوق البروتين

قد يساعد الحفاظ على مستويات الأنسولين المنخفضة بشكل عام في إطالة العمر خارج صالة الألعاب الرياضية

 على الرغم من أن الآلية الدقيقة لهذا التأثير المضاد للشيخوخة غير محددة ، فمن المعتقد أن الإشارة التي يسببها الأنسولين في الخلايا تؤدي إلى تدهورها بمرور الوقت

من خلال الحفاظ على مستويات الأنسولين منخفضة ، تحدث إشارات أقل للأنسولين داخل الخلايا ، مما ينتج عنه خلايا أكثر صحة وعمرًا

تعرف متى ترفع نسبة الأنسولين الطبيعي الداخلي لديك عن طريق تناول الكربوهيدرات مرتفعة السكريات

هناك وقتان في اليوم يمكن أن تؤتي فيهما نسبة الكربوهيدرات المرتفعة ثمارها

 المرة الأولى في غضون دقائق من الإستيقاظ ، إذا كان هدفك هو إكتساب الكتلة

عندما تستيقظ ، تكون قد تحملت للتو 6-8 ساعات من الصيام

 وقد يتسبب ذلك في إنخفاض نسبة الجليكوجين في العضلات والكبد (شكل تخزين الكربوهيدرات في الجسم)

 يشير هذا الإنخفاض في الجليكوجين إلى أن جسمك يمزق أنسجة العضلات للحصول على الطاقة

لذا تناول حوالي 20-40 جرامًا من الكربوهيدرات سريعة الهضم مثل الفاكهة بمجرد النهوض من السرير سيعزز الأنسولين ويعيد تخزين مستويات

تأكد من تناول هذه الكربوهيدرات مع 20-40 جرامًا من البروتين سريع الهضم ، مثل مصل اللبن ، والذي سيعيد العضلات المفقودة أثناء الليل

من ناحية أخرى ، إذا كنت تحاول تعظيم فقدان الدهون ، فقد ترغب في تخطي الكربوهيدرات تمامًا في الصباح

لكي تحرق الدهون أيضًا بسبب إنخفاض مستويات الجليكوجين

 سيساعد الحصول على مشروب البروتين في إيقاف بعض إنهيار العضلات دون إيقاف الكثير من حرق الدهون

الوقت المناسب الآخر لتناول نسبة عالية من الكربوهيدرات مرتفعة السكر يكون في غضون 30 دقيقة بعد التمرين

 هنا ، سترغب في الحصول على حوالي 30-80 جرامًا من تلك الكربوهيدرات مع 40 جرامًا من مسحوق البروتين

 في هذا الوقت ، ستؤدي الكربوهيدرات المرتفعة من السكريات المعدية إلى زيادة الأنسولين ، مما يؤدي إلى زيادة هذه الكربوهيدرات والأحماض الأمينية للبروتين في عضلاتك

تعتبر الكربوهيدرات السريعة ضرورية لإعادة تخزين الجليكوجين العضلي المستخدم أثناء التمرين بسرعة

بالإضافة إلى ذلك ، يشير الأنسولين إلى العضلات لتحفيز نمو العضلات ووقف انهيار العضلات

الحصول على مساعدة من البروتين

تؤكد الأبحاث أنه عند تناول نسبة عالية من الكربوهيدرات مع البروتين سريع الهضم ، مثل مصل اللبن ، بعد التمرين ، ترتفع مستويات الأنسولين أعلى مما كانت عليه عند تناول الكربوهيدرات العالية في المؤشر الجلايسيمي فقط

يبدو أن هذه المكملات تزيد أيضًا من حساسية الأنسولين ، وهو مقياس لمدى قدرة مستقبلات الأنسولين على التعرف على الأنسولين

 تعتبر الحساسية العالية للأنسولين جيدة لأنها تسمح للعضلات بتناول المزيد من الكربوهيدرات

هل يمكن إكتشاف تعاطي الأنسولين لكمال الأجسام ؟

كمال الأجسام هي رياضة متطرفة ، ويبحث المنافسون دائمًا عن تلك الميزة الإضافية عندما يتعلق الأمر بوقت المنافسة

 في بعض الحالات ، قد يعني ذلك حقن الأنسولين

يبلغ عمر الأنسولين حوالي 4 دقائق بعد أن يكون في نظامك

 وبمجرد أن تؤدي وظيفتها ، تختفي

 لذلك ، بالنسبة لأي لاعب كمال أجسام يقوم بحقن الأنسولين من أجل المنافسة ، لا يوجد خطر من إكتشافه