إليك أهم 11 مشروب لخفض السكر بالدم
يحتاج مرضى السكري إلى التأكد من إتباعهم نظامًا غذائيًا صحيًا ، لكن هذا لا يشير فقط إلى الطعام
يمكن أن تؤثر المشروبات أيضًا على مستويات السكر في الدم بعدة طرق
كما يمكن أن تؤدي المشروبات التي تحتوي على السكر إلى إرتفاع مفاجئ في مستويات الجلوكوز في الدم
تعني الإصابة بمرض السكري أنه يجب أن تكون على دراية بكل ما تأكله أو تشربه
حيث إن معرفة عدد الكربوهيدرات التي تتناولها وكيف يمكن أن تؤثر على نسبة السكر في الدم أمر بالغ الأهمية
نهدف إلى تناول مشروبات صحية خالية من السعرات الحرارية أو منخفضة السعرات الحرارية لمنع إرتفاع السكر في الدم
فإختيار المشروبات المناسبة يساعدك على تجنب الآثار الجانبية غير السارة
وإدارة الأعراض الخاصة بك ، والحفاظ على وزن صحي
تتناول هذه المقالة المشروبات الصحية لمرضى السكري والمشروبات التي يجب تجنبها
إليك أهم 11 مشروب لخفض السكر ملائمة لمرضى السكري
الماء أهم مشروب لخفض السكر
عندما يتعلق الأمر بالترطيب ، فإن الماء هو الخيار الأفضل لمرضى السكري
إقرأ أيضا:مشاهدة مباراة ليفربول ومانشستر يونايتد في كأس الاتحاد الإنجليزيهذا لأنه لن يرفع مستويات السكر في الدم
يمكن أيضاً أن يسبب إرتفاع مستويات السكر في الدم الجفاف
يمكن أن يساعد شرب كمية كافية من الماء جسمك على التخلص من الجلوكوز الزائد عن طريق البول
يوصي الرجال بشرب حوالي 13 كوبًا (3.08 لترًا) يوميًا والنساء تشرب حوالي 9 أكواب (2.13 لترًا)
كما يؤثر الترطيب المناسب على الصحة الجسدية والعقلية وكل نظام في الجسم يحتاج إلى الماء
يمكن لأي شخص أيضًا أن يخطئ في علامات العطش بالجوع أو الرغبة في تناول الحلويات
هذا يقود بعض الناس للوصول إلى المشروبات الغازية والعصائر
في حالة حدوث هذه الرغبة الشديدة ، من الأفضل شرب كوب من الماء أولاً ثم مشاهدة كيف يتفاعل الجسم
المياه المنكهة
بعض الناس يجدون نكهة الماء مملة
يمكن للناس إضافة نكهة عن طريق خلط الماء مع عصير الفواكه الحمضية ، مثل الليمون والليمون أو رذاذ من عصير التوت البري النقي بنسبة 100٪
كما يمكن أن يضيف غمر الماء بالفواكه الكاملة مثل التوت بعض النكهة الصحية أيضًا
إقرأ أيضا:قصه تشاجر الرجل مع زوجتهتشير إحدى الدراسات إلى أن إضافة لب الصبار إلى الماء قد يفيد مرضى السكري
عصير فواكه نقي بإعتدال
العصير الطازج بدون سكر مضاف جيد بإعتدال ، لكن الفواكه الكاملة توفر المزيد من التغذية
تعتبر عصائر الفاكهة النقية مناسبة ، ولكن نظرًا لأن عصير الفاكهة يوفر السكر من الفاكهة بدون الألياف
لذا يجب على مرضى السكري تناول هذه الأنواع من المشروبات بكميات صغيرة
ستحتاج أيضًا إلى حساب أي عصائر في خطة الوجبات
على سبيل المثال ، يحتوي كوب واحد من 248 جرام من عصير البرتقال الطازج غير المعالج على ما يقرب من 26 جم من الكربوهيدرات ، منها 21 جم تقريبًا من السكر
حجم الحصة الغذائية هو عامل رئيسي للتحكم في تناول الكربوهيدرات عند شرب العصير مع الوجبة
يمكن أن يؤدي شرب العصير وحده إلى إرتفاع نسبة السكر في الدم ، ولكن تناوله مع الأطعمة الأخرى ، وخاصة البروتين أو الدهون الصحية يمكن أن يساعد في منع ذلك
يمكن أن يكون تناول الفاكهة طريقة جيدة لإرواء العطش ، كما أنه يوفر فائدة غذائية أكثر من العصير تتمثل غالباً في وفرة الألياف المهمة للتحكم بمستوى
إقرأ أيضا:هل الرياضة الشديدة ترفع السكر في الدم ؟الشاي الأخضر أيضاً مشروب لخفض السكر
أظهرت الأبحاث أن الشاي الأخضر له تأثير إيجابي على صحتك العامة
يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل ضغط الدم وخفض مستويات الكوليسترول الضار
كما تشير بعض الأبحاث إلى أن شرب ما يصل إلى 6 أكواب (1.42 لتر) يوميًا قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني
ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث
سواء إخترت الشاي الأخضر أو الأسود أو العشبي ، يجب أن تتجنب تلك التي تحتوي على السكريات المضافة
للحصول على مذاق منعش ، إصنع الشاي المثلج بإستخدام الشاي المعطر المثلج ، مثل المريمية ، وأضف بضع شرائح من الليمون
القهوة
وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن شرب القهوة قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني
وجد الباحثون أن مستوى الخطر إنخفض بشكل أقل بالنسبة للأشخاص الذين يشربون من 2 إلى 3 أكواب في اليوم
وهذا ينطبق أيضًا على الأشخاص الذين يشربون 4 أكواب أو أكثر يوميًا
ينطبق هذا على كل من القهوة التي تحتوي على الكافيين والتي لا تحتوي على الكافيين ، لذلك إذا كان الكافيين يجعلك تشعر بالتوتر ، فلا تتردد في تناول كوب من القهوة منزوعة الكافيين
كما هو الحال مع الشاي ، من المهم أن تظل قهوتك غير محلاة
تؤدي إضافة الحليب أو الكريم أو السكر إلى قهوتك إلى زيادة عدد السعرات الحرارية الكلية وقد تؤثر على مستويات السكر في الدم
تتوفر العديد من المحليات الطبيعية منخفضة السعرات مثل سكر ستيفيا إذا إخترت استخدامها
مشروب لخفض السكر كعصير الخضار
في حين أن معظم عصير الفاكهة 100٪ عبارة عن سكر ، يمكنك تجربة عصير الطماطم أو عصير الخضار
إصنع مزيجك الخاص من الخضار الورقية الخضراء أو الكرفس أو الخيار مع حفنة من التوت للحصول على إمداد لذيذ من الفيتامينات والمعادن تذكر أن تحسب التوت كجزء من إجمالي الكربوهيدرات في اليوم
حليب قليل الدسم
يجب تضمين منتجات الألبان في نظامك الغذائي كل يوم
يحتوي الحليب على فيتامينات ومعادن مهمة ، لكنها تضيف الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي
اختر دائمًا أنواعًا غير محلاة أو قليلة الدسم أو منزوعة الدسم من الحليب المفضل لديك
يجب أن لا تستهلك أكثر من كوبين إلى ثلاثة أكواب سعة ثمانية أونصات في اليوم
يمكنك أيضًا تجربة الخيارات الخالية من الألبان وقليلة السكر ، مثل حليب جوز الهند
حليب الصويا والأرز يحتوي على كربوهيدرات ، لذا تحقق من العبوة
أيضًا ، تفتقر العديد من بدائل الألبان إلى فيتامين (د) والكالسيوم ما لم يتم تعزيزها بهم
كما تحتوي العديد من أصناف حليب الجوز على كمية قليلة من البروتين
عصير كاريلا
عصير كاريلا مفيد لمرضى السكر
حيث يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم في جسمك
يميل عصير كاريلا إلى تنشيط الأنسولين
لذا سيتم إستخدام السكر بشكل كافٍ ولن يتم تحويله إلى دهون ، مما قد يساعد أيضًا في إنقاص الوزن
علاوة على ذلك ، يحتوي عصير كاريلا على مادة فعالة تعرف بإسم شارانتين المعروفة بكونها عامل خفض نسبة الجلوكوز في الدم
لذا يمكن أن يساعد كوب من عصير الكاريلا في الصباح على تنظيم وإدارة مستويات السكر في الدم بشكل فعال
ماء الحلبة أيضاً مشروب لخفض السكر
أحد العلاجات الطبيعية الأكثر فعالية هو ماء الحلبة
حيث وجدت دراسة أن جرعة يومية من 10 غرامات من بذور الحلبة المنقوعة في الماء الساخن قد تساعد في السيطرة على مرض السكري من النوع الثاني
كما أن لديها القدرة على خفض نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري
أيضاً تحتوي على الألياف وتساعد في إبطاء عملية الهضم ، مما يزيد من تنظيم إمتصاص الكربوهيدرات والسكر
يساعد ماء الحلبة أيضًا في تحسين طريقة إستخدام الجسم للسكر
ماء الشعير
يحتوي ماء الشعير على نسبة عالية من الألياف الغير قابلة للذوبان ، مما يجعله مفيدًا لمرضى السكر
يوصى به لمرضى السكر لأنه يساعد على إستقرار مستويات السكر في الدم
ولكن تأكد من شرب ماء الشعير غير المحلى للحصول على نتائج فعالة
تساعد الخصائص المضادة للأكسدة لماء الشعير أيضًا في منع العديد من الأمراض
شاي البابونج أيضاً مشروب لخفض السكر
تظهر الأبحاث الحالية أنه يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للسرطان ، وقد وجدت دراسة حديثة أنه قد يساعدك على إدارة مستويات السكر في الدم أيضًا
عندما شرب المشاركون في الدراسة كوبًا واحدًا من شاي البابونج بعد الوجبات ثلاث مرات يوميًا لمدة ستة أسابيع ، أظهروا إنخفاضًا في مستويات السكر في الدم والأنسولين ومقاومة الأنسولين
المشروبات التي يجب تجنبها
الصودا العادية
الصودا يحتل الصدارة في قائمة المشروبات التي يجب تجنبها
تم ربط هذا المشروب السكري أيضًا بزيادة الوزن وتسوس الأسنان ، لذلك من الأفضل تركه
مشروبات الطاقة
يمكن أن تحتوي مشروبات الطاقة على نسبة عالية من الكافيين والكربوهيدرات
أظهرت الأبحاث أن مشروبات الطاقة لا تؤدي فقط إلى إرتفاع نسبة السكر في الدم ، ولكنها قد تسبب أيضًا مقاومة الأنسولين
حيث يمكن أن يزيد هذا من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني
كما أن الكثير من الكافيين يمكن أن يسبب العصبية ، وزيادة ضغط الدم ، كما يؤدي إلى الأرق
كل هذه يمكن أن يؤثر سلباً على صحتك العامة
عصائر الفواكه الصناعية
قد يكون مذاق المشروبات المحلاة بالسكر ، مثل عصير الفاكهة ، لكنها غالبًا ما تحتوي على مستويات عالية من السكر وتحتوي على القليل من عصير الفاكهة الحقيقي أو لا تحتويه
يمكن أن تسبب العصائر الصناعية المحلاة نفس الإرتفاع في مستويات السكر في الدم مثل الصودا
حيث إنها توفر تركيزًا عاليًا من السكر ولكن قيمة غذائية أقل بكثير من عصائر الفاكهة النقية
عصائر الفاكهة غير المحلاة
على الرغم من أن عصير الفاكهة مفيد ، إلا أن جميع عصائر الفاكهة يمكن أن تضيف كمية عالية من الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي وهي سكر نقي (طبيعي)
يمكن أن يؤدي هذا المزيج إلى إحداث فوضى في نسبة السكر في الدم وزيادة خطر زيادة الوزن
إذا كان لديك إشتهاء عصير الفاكهة ، فتأكد من تناول عصير نقي بنسبة 100 %ولا يحتوي على سكريات مضافة
أيضًا ، قلل من كمية تناول العصير بشكل كبير يسمح بعدم حدوث فوضى في سكر الدم لديك
عندما يتعلق الأمر بإختيار مشروب ، إجعله بسيطًا
إختر الماء كلما أمكن ذلك
الشاي غير المحلى وجميع المشروبات الخالية من السكر خيارات جيدة أيضًا
العصائر الطبيعية والحليب الخالي من الدسم جيدة بشكل عام بإعتدال