يعاني الكثير من الرغبة الشديدة في تناول السكر ، سنتناول هنا كيفية التخلص من إدمان الحلويات ؟
وهو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل من الصعب الإلتزام بنظام غذائي صحي
فالرغبة الشديدة في تناول المحليات مدفوعة بحاجة عقلك إلى مكافأة ، وليس حاجة جسمك للطعام
ولن تستطيع تناول قضمة واحدة فقط والتوقف عند هذا الحد
فإذا كنت تميل إلى الإفراط في تناول الطعام والشراب بمجرد تذوق الأطعمة السكرية ، فإن الإستسلام لنهم السكريات هو أسوأ شيء يمكنك القيام به
فيما يلي خطة بسيطة للتخلص من إدمان الحلويات ووقف الرغبة الشديدة في تناول السكر
إذا كنت جائعاً ، تناول وجبة صحية ومشبعة
من المهم أن ندرك أن الرغبة الشديدة في تناول المحليات لا تعني الجوع
فليس جسدك يستدعي الطاقة ، ولكنه دماغك يدعو إلى شيء يطلق الكثير من الدوبامين في نظام المكافأة
ولكن عندما تشعر بالجوع حقاً ، فمن الصعب مقاومة هذا الشعور
في الواقع ، الجوع دافع قوي يصعب على معظم الناس التغلب عليه
إقرأ أيضا:أفضل المكملات الغذائية لإلتهاب الأعصاب عند مرضى السكريفإذا شعرت بالرغبة الشديدة في تناول السكر أثناء الجوع ، فمن أفضل الحيل تناول وجبة صحية على الفور
لذا إملأ مطبخك بأطعمة خفيفة صحية
حيث تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض مفيدة بشكل خاص للحد من الجوع
خذ حمامًا ساخنًا للتغلب على إدمان الحلويات
حيث وجد بعض الأشخاص الذين يعانون من الرغبة الشديدة في تناول السكر أن الإستحمام بالماء الساخن يوفر الراحة
ولكن ليس ساخنًا لدرجة أنك تحرق جلدك ولكن ساخنًا بدرجة كافية بحيث تكون على وشك الشعور بعدم الراحة
ثم دع الماء يجري على ظهرك وكتفيك حتى يسخن
وإبق هناك لمدة 5-10 دقائق على الأقل
وبحلول الوقت الذي تخرج فيه من الحمام ، من المحتمل أن تشعر بالدوار ، كما لو كنت جالسًا في الساونا لفترة طويلة
وفي هذه الحالة ، من المرجح أن تختفي رغبتك في تناول السكر
الذهاب في نزهة سريعة بالخارج أو التمرين
الشيء الآخر الذي يمكن أن ينجح هو الخروج في نزهة سريعة
إقرأ أيضا:فيتامين د يحميك من السكريقد يساعد المشي السريع أو الجري في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام
ويمكن أن يكون الجري أفضل
حيث يخدم هذا غرضًا مزدوجًا
أولاً ، أنت تنأى بنفسك عن الطعام الذي تتوق إليه
ثانيًا ، سيطلق التمرين الإندورفين ، أو المواد الكيميائية التي ترضي عقلك
والتي يمكن أن تساعد في إيقاف الرغبة في تناول المحليات
تخلص من جميع الأطعمة السريعة من منزلك
بدلاً من ذلك ، إحتفظ بالأطعمة الصحية في متناول اليد
إشرب كوبًا من الماء لمحاربة إدمان الحلويات
حيث إن الجفاف يمكن أن يسبب الرغبة الشديدة في تناول السكر
تجنب المحليات الصناعية
إذا شعرت أن المحليات الصناعية تثير الرغبة الشديدة في تناول السكر ، فقد ترغب في تجنبها
تناول المزيد من البروتين
حيث يعتبر البروتين مفيدًا للشبع ، وقد يساعد أيضًا في تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكريات
نم جيداً
يعد الحصول على نوم مناسب أمرًا مهمًا للصحة العامة وقد يساعد في منع الرغبة الشديدة في تناول المحليات
إقرأ أيضا:إستخدام الإنسولين منتهي الصلاحية وأضراره وكيفية تخزينهتجنب الإجهاد الزائد
كما هو الحال مع النوم ، يمكن أن يساعد تجنب الإجهاد في منع النهم السكري
تجنب محفزات معينة
حاول أن تتجنب أنشطة أو أماكن معينة تجعلك تشعر بالرغبة الشديدة ، مثل المشي بجوار مطاعم ماكدونالدز
خذ الفيتامينات
هذا سوف يساعد في منع أي خلل
أطعمة يمكن أن تساعدك في التخلص من إدمان الحلويات
الفاكهة تساعدك في التخلص من إدمان الحلويات
عندما يشعر معظم الناس بالرغبة الشديدة في تناول السكر ، فإنهم يصلون إلى الأطعمة الغنية بالدهون والسكر مثل الشوكولاتة
ولكن إستبدال الوجبات السريعة ببعض الفاكهة عندما تشعر بالنهم السكري يمكن أن يمنحك الضربة الحلوة التي تحتاجها
فالفاكهة حلوة بشكل طبيعي ولكنها تحتوي أيضًا على الكثير من المركبات النباتية المفيدة والألياف ، مما يتيح لك الحصول على صحة جيدة وإذا كنت جائعًا أيضًا ، فحاول إضافة بعض الزبادي إلى فاكهتك لجعلها وجبة خفيفة أكثر إرضاءًا
التوت
يعتبر التوت خيارًا ممتازًا ومغذيًا لوقف الرغبة الشديدة في تناول السكر
فطعمها حلو ، لكن محتواها العالي من الألياف يعني أنها منخفضة جدًا في السكر
قد يجعلها هذا خيارًا رائعًا إذا كنت تعتقد أن الرغبة الشديدة في تناول السكر مرتبطة بالعادة وليس الجوع
على سبيل المثال ، قد تشتهي الأطعمة الحلوة أثناء مشاهدة التلفزيون
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التوت غني بالمركبات النباتية وله خصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للإلتهابات
وهذا يعني أنها قد تساعد في تقليل عوامل الخطر للأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري
الشوكولاته الداكنة
الشوكولاتة هي واحدة من أكثر الأطعمة التي يتناولها الناس عندما يشتهون الحلويات
ومع ذلك ، إذا وجدت نفسك تشتهي الشوكولاتة ، يمكنك إتخاذ خيار صحي أكثر بإختيار الشوكولاتة الداكنة
فالشوكولاتة الداكنة عبارة عن شوكولاتة تحتوي على أكثر من 70٪ كاكاو
كما أنها تحتوي على مركبات نباتية صحية تعرف باسم البوليفينول
حيث أظهرت بعض الدراسات أن التأثيرات المضادة للأكسدة والمضادة للإلتهابات في البوليفينول قد تساعد في تحسين علامات صحة القلب المرتبطة غالباً بمرض السكري
ومع ذلك ، مثل الشوكولاتة العادية ، تحتوي الشوكولاتة الداكنة على السكر والدهون ، لذلك من الأفضل أن تقتصر على مربعين لإشباع رغباتك
بذور الشيا تحد من مشكلة إدمان الحلويات
تعتبر بذور الشيا مصدرًا جيدًا للعديد من العناصر الغذائية المهمة
حيث تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والألياف الغذائية القابلة للذوبان وبعض المركبات النباتية الصحية
حيث تمثل الألياف القابلة للذوبان حوالي 40٪ من بذور الشيا
ويمتص هذا النوع من الألياف الماء بسهولة ويتضخم ليشكل مادة تشبه الهلام في أمعائك ، مما قد يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ويمنع الرغبة الشديدة في تناول السكر
علكة خالية من السكر
يمكن أن يكون مضغ العلكة طريقة رائعة للسيطرة على الرغبة الشديدة في تناول السكر
فطعم العلكة المصنوع من المحليات الصناعية حلو المذاق ولكنه يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ولا يحتوي على سكر
وعلى الرغم من إختلاط النتائج ، وجدت بعض الدراسات أيضًا أن مضغ العلكة يمكن أن يساعد في السيطرة على الجوع والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات في وقت لاحق من اليوم
الزبادي
الزبادي هو وجبة خفيفة صحية غنية بالبروتين والكالسيوم
كما أن الزبادي يمكن أن يكون وجبة خفيفة جيدة للمساعدة في تنظيم شهيتك والتحكم في الرغبة الشديدة لديك
التمر
فهي مصدر كبير للألياف والبوتاسيوم والحديد والمركبات النباتية المفيدة
يمكنك حتى محاولة إقرانها بالمكسرات مثل اللوز للحصول على صعم حلو ومقرمش
ومع ذلك ، تذكر أن التمر حلو جدًا ، لذا إلتزم بحصة واحدة في كل مرة ، أو حوالي ثلاثة تمرات
البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة مغذية وحلوة ومشبعة للغاية
حيث تحتوي على الكربوهيدرات في الغالب ولكنها تحتوي أيضًا على الألياف وعدد من الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين ج والبوتاسيوم
حيث يشعر بعض الأشخاص بالرغبة الشديدة في تناول السكر لأنهم لا يأكلون ما يكفي طوال اليوم
ويمكن أن يؤدي تضمين مصدر الكربوهيدرات مثل البطاطا الحلوة في وجباتك إلى مكافحة ذلك عن طريق إضافة السعرات الحرارية إلى وجباتك وجعلها أكثر توازناً ، كل ذلك مع توفير المذاق الحلو الذي تتوق إليه
كيف يصاب الناس بنهم أو إدمان الحلويات ؟
يمكن أن يؤدي إستهلاك السكر إلى زيادة نشاط الجسم على المدى القصير وإطلاق شرارة من الطاقة في الجسم
كما إقترحت بعض الدراسات أن السكر يسبب الإدمان مثل الكوكايين
وغالبًا ما يستمتع الناس بإفراز الدوبامين الذي يجلبه السكر
ولكن نظرًا لطبيعة الإدمان للسكر ، فإن الآثار الصحية طويلة المدى مثل السمنة ومرض السكري تشكل خطرًا للإفراط في تناول السكر
كما يعد إدمان السكر خطرًا خاصًا للأشخاص الذين يعانون من تدني الحالة المزاجية والقلق والتوتر
حيث يطلق السكر الإندورفين في الجسم ويتحد مع مواد كيميائية أخرى في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الطاقة
وبمجرد أن يربط شخص ما السكر عقليًا بالمساعدة في توفير الطاقة ، فقد يصبح معتمداً عليه (عادة عن غير قصد)
وقد يبدأ الناس في اشتهاء السكر لموازنة الضغوطات والإنخفاض العاطفي والحالات الأخرى
في هذه المرحلة ، غالبًا ما يكون هناك القليل من التحكم في العادات الغذائية ، وقد يتطور إلى إدمان السكر
أعراض إنسحاب السكر أو التخلص من إدمان الحلويات
يجد الكثير ممن يتخلصون من السكر من نظامهم الغذائي أنفسهم يعانون من أعراض الإنسحاب مثل التهيج والضباب وتقلب المزاج وإنخفاض الطاقة
وللأسف ، يختار الكثيرون العودة إلى تناول الأطعمة السكرية من أجل إطلاق المواد الكيميائية في الدماغ
وهناك بديل أفضل بكثير وهو إجراء مقايضة غذائية ، حيث يتبادل مستخدم السكر الحلويات غير الصحية للحصول على خيارات طبيعية وصحية لإستعادة السيطرة
أخيراً وليس آخراً
الإستسلام للشهوة سيغذي الإدمان
فإذا تمكنت من المقاومة ، فسوف تضعف الرغبة الشديدة بمرور الوقت وتختفي في النهاية