تستمر إدارة مرض السكر مدى الحياة ، فهل التوتر يسبب مرض السكر ؟
هذا يمكن أن يزيد الضغط على حياتك اليومية
يمكن أن يكون التوتر عائقًا رئيسيًا أمام التحكم الفعال في سكر الدم
قد تؤثر هرمونات التوتر في جسمك بشكل مباشر على مستويات الجلوكوز
التوتر لا يسبب مرض السكر ولكنه قد يؤثر على مستويات السكر في الدم وكيف تعتني بحالتك
يمكن أن تكون الإصابة بداء السكري بالإضافة إلى تقلبات الحياة الطبيعية سببًا للتوتر
فليس من السهل دائمًا التعايش معه وقد يكون ذلك أكثر صعوبة عندما لا يفهمه الكثير من الناس
حيث لا يمكنك تجنب المواقف العصيبة ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتسهيل التعامل معها
سيساعد هذا في وقف تراكم التوتر والتأثير على صحتك العاطفية والجسدية
إكتشف ما هو التوتر وكيف يؤثر على مرض السكر وما يمكنك القيام به
ما هو التوتر ؟
التوتر هو كيفية تفاعل جسدك وعقلك مع المواقف الجديدة أو الصعبة
إقرأ أيضا:هل الفشار يرفع السكر ؟قد يكون شيئًا قصير المدى مثل القلق بشأن العمل أو الذهاب إلى حفلة لا تعرف فيها الكثير من الناس
كما يمكن أن يكون أيضًا شيئًا جسديًا مثل حادث أو مرض
أو قد يكون لديك مخاوف أقل إلحاحًا ولكنها مستمرة بشأن أشياء مثل المال أو العلاقة أو التعامل مع فقدان شخص مقرب
يمكن أن يؤثر الإجهاد عليك جسديًا وعاطفيًا وعقليًا
التوتر يسبب مرض السكر كيف يحدث ذلك ؟
فإذا كنت تعاني من الإجهاد والتوتر أو تشعر بالتهديد ، يتفاعل جسمك
وهذا ما يسمى إستجابة القتال أو الطيران
هذه الإستجابة ترفع مستويات الهرمونات وتؤدي إلى إطلاق خلايا عصبية
أثناء هذه الإستجابة ، يطلق جسمك الأدرينالين والكورتيزول في مجرى الدم وتزيد معدلات التنفس لديك
يوجه جسمك الدم إلى العضلات والأطراف ، مما يسمح لك بمحاربة الموقف
قد لا يتمكن جسمك من معالجة الجلوكوز الذي تفرزه الخلايا العصبية المحروقة إذا كنت مصابًا بداء السكري
لكن الهرمونات في الواقع تجعل من الصعب على الأنسولين العمل بشكل صحيح ، وهو ما يُعرف بمقاومة الأنسولين
إقرأ أيضا:تعلم استخدام جهاز الافوميتر (avo-meter) ووظائف ازرارهإذا لم تتمكن من تحويل الجلوكوز إلى طاقة ، فإنه يتراكم في مجرى الدم
ويؤدي هذا إلى إرتفاع مستويات الجلوكوز في الدم
كما يمكن أن يؤدي الإجهاد المستمر الناتج عن المشكلات طويلة الأمد مع جلوكوز الدم إلى إجهادك عقليًا وجسديًا
هذا قد يجعل إدارة مرض السكري الخاص بك أمرًا صعبًا
كيف يمكن أن تؤثر أنواع التوتر المختلفة على مرض السكري لديك ؟
يمكن أن يؤثر التوتر على الناس بشكل مختلف
يمكن أن يكون لنوع التوتر الذي تتعرض له تأثير أيضًا على إستجابة جسمك الجسدية
عندما يكون الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 تحت ضغط نفسي ، فإنهم عمومًا يعانون من زيادة في مستويات السكر في الدم
قد يكون لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1 إستجابة أكثر تنوعًا هذا يعني أنهم يمكن أن يواجهوا زيادة أو إنخفاض في مستويات السكر في الدم
كيف يمكنك تحديد ما إذا كان الضغط النفسي يؤثر على مستويات الجلوكوز لديك ؟
قد يساعدك تتبع المعلومات الإضافية ، مثل التاريخ وما كنت تفعله في الوقت الذي شعرت فيه بالتوتر ، في تحديد محفزات معينة
إقرأ أيضا:معدل السكر التراكمي 6 ، ماذا يعني ذلك ؟فيجب عليك إتخاذ خطوات خاصة لتقليل إجهادك والحفاظ على مستوى الجلوكوز لديك تحت السيطرة
يمكنك معرفة ما إذا كان هذا يحدث لك من خلال قياس مستويات التوتر والجلوكوز لديك
إذا كنت تشعر بالتوتر ، فقم بفحص مستويات الجلوكوز لديك
فإذا لاحظت أن مستوى الجلوكوز لديك يرتفع ، فمن المحتمل أن يكون الضغط النفسي الذي تعاني منه يؤثر سلبًا على نسبة السكر في الدم
ما هي أعراض التوتر ؟
في بعض الأحيان ، تكون أعراض التوتر خفيفة وقد لا تلاحظها
ويمكن أن يؤثر الإجهاد على صحتك العقلية والعاطفية ، ويمكن أن يؤثر أيضًا على صحتك الجسدية
يمكن أن يساعدك التعرف على الأعراض في التعرف على التوتر وإتخاذ خطوات للتعامل معه
فإذا كنت متوترًا ، فقد تواجه
الصداع
آلام أو توتر في العضلات
النوم كثيرًا أو قليلًا جدًا
إعياء
غير محفز
سريع الإنفعال
مكتئب
الأرق
قلق
الإنسحاب من الأصدقاء والعائلة
الأكل كثيراً أو القليل جداً
التصرف بعدوانية
هل يمكن أن يسبب الإجهاد مرض السكري ؟
الإجهاد وحده لا يسبب مرض السكري
ولكن هناك بعض الأدلة على إحتمال وجود صلة بين التوتر وخطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري
يعتقد باحثونا أن المستويات العالية من هرمونات التوتر قد تمنع الخلايا المنتجة للأنسولين في البنكرياس من العمل بشكل صحيح وتقلل من كمية الأنسولين التي تصنعها
في المقابل ، قد يساهم ذلك في تطور مرض السكري من النوع 2
كما أن الإفراط في تناول الطعام عندما تكون متوترًا يمكن أن يكون أيضًا عاملاً في كيفية تطور مرض السكري من النوع 2
بعض الناس يتفاعلون مع التوتر من خلال تناول المزيد من الطعام وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة وزنهم
بعض عوامل الضغط المختلفة التي يمكن أن تزيد من خطر إصابة الشخص بمرض السكري
مثل أحداث الحياة المجهدة أو التجارب المؤلمة
الضغط العاطفي العام
الغضب
ضغوط العمل
النوم المضطرب
كيفية التعامل مع الإجهاد المرتبط بمرض السكري
من الممكن تقليل أو الحد من الضغوطات في حياتك
فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لإدارة التوتر
تقليل الضغط النفسي يحد من التوتر يسبب مرض السكر
يمكن أن يساعد التأمل في إزالة الأفكار السلبية والسماح لعقلك بالإسترخاء
ضع في إعتبارك أن تبدأ كل صباح بتأمل لمدة 15 دقيقة
أو إجلس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض بإحكام وإغلاق عينيك
قم بتلاوة القرآن ، ويمكن أن تردد “سأحظى بيوم جيد” أو “أشعر بالسلام مع العالم”
تخلص من أي أفكار أخرى إذا دخلت في رأسك ، وإسمح لنفسك أن تكون حاضرًا في الوقت الحالي
تقليل التوتر العاطفي يحد من التوتر يسبب مرض السكر
إذا وجدت نفسك في حالة عاطفية غير مرغوب فيها ، خذ خمس دقائق لتكون بمفردك
وإبحث عن مكان هادئ للتركيز على تنفسك
ضع يدك على بطنك ، وأشعر بها ترتفع وتنخفض
إستنشق أنفاسًا عميقة وأزفر ببطء وبصوت عالٍ
سيؤدي ذلك إلى إبطاء ضربات قلبك ، ويساعد في إعادتك إلى حالة عاطفية مستقرة
قد يؤدي هذا التمركز في نفسك إلى تحسين طريقة تعاملك مع كل ما يسبب التوتر
إضافة اليوجا إلى روتينك اليومي يحد من التوتر يسبب مرض السكر
توفر اليوجا كلاً من النشاط البدني والتأمل في نفس الوقت
يمكن أن تؤدي ممارسة اليوجا إلى خفض ضغط الدم أيضًا
سواء كانت اليوجا أو أي شكل آخر من التمارين ، يجب أن تهدف إلى ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية لمدة 30 دقيقة يوميًا
يمكنك ممارسة 10 دقائق من التمارين عند الإستيقاظ ، و 10 دقائق في فترة ما بعد الظهر ، و 10 دقائق قبل الخلود إلى النوم
تقليل ضغوط الأسرة
إذا كنت تشعر بالإرهاق من الإلتزامات العائلية ، فتذكر أنه لا بأس من قول لا
إذا كان التوتر ناتجًا عن عدم رؤية عائلتك كثيرًا كما تريد ، ففكر في قضاء ليلة ممتعة مع العائلة أسبوعيًا أو كل أسبوعين
يمكنك المشي لمسافات طويلة أو السباحة أو الإشتراك في جولة ممتعة معًا
تقليل ضغوط العمل
يمكن أن تأتي مشكلات الإجهاد في العمل معك إلى المنزل
تحدث إلى مديرك إذا كنت تواجه صعوبة في العمل
قد تكون هناك خيارات للتخفيف من أي مشكلات تواجهك كثيرًا أو التعامل معها
إذا لم يساعدك ذلك ، فقد ترغب في التفكير في الإنتقال إلى قسم مختلف أو حتى البحث عن وظيفة جديدة تمامًا
على الرغم من إرتفاع مستويات التوتر عند البحث عن وظيفة جديدة ، فقد تجدها تستقر في وضع مختلف أكثر ملاءمة لمهاراتك وشخصيتك
مجموعات الدعم الشخصية
قد تشعر براحة أكبر عند التحدث مع أحد المتخصصين عن توترك
يمكن للمعالج أن يوفر لك آليات التأقلم المصممة خصيصًا لحالتك الفردية ويمنحك بيئة آمنة للتحدث
يمكنهم أيضًا تقديم المشورة الطبية
في أوقات التوتر ، من المهم أن تتذكر أن تعتني بنفسك وتعامل نفسك بلطف