يرتبط مرض السكري والنوم إرتباطًا وثيقًا ، ويعاني العديد من مرضى السكري من النوع الثاني من الأرق
والخبر السار هو أن الإهتمام الدقيق بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية ومستويات السكر في الدم يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في جودة النوم ، وبالتالي في الصحة العامة
مرض السكري هو حالة يكون فيها الجسم غير قادر على إنتاج الأنسولين بشكل صحيح
هذا يسبب مستويات زائدة من الجلوكوز في الدم
إذا كنت مصابًا بالنوع الأول ، فإن البنكرياس لا ينتج الأنسولين ، لذا يجب تناوله يوميًا
إذا كان لديك النوع الثاني ، يمكن لجسمك أن يصنع بعضًا من الأنسولين الخاص به ، لكنه غالبًا لا يكون كافيًا
هذا يعني أن جسمك لا يمكنه إستخدام الأنسولين بشكل صحيح
وإعتمادًا على مدى تحكمك في نسبة السكر في الدم ، قد تعاني أو لا تعاني من الأعراض
يمكن أن تشمل الأعراض قصيرة المدى لإرتفاع نسبة السكر في الدم العطش أو الجوع المتكرر ، فضلاً عن كثرة التبول
وقد تؤثر هذه الأعراض على طريقة نومك
إقرأ أيضا:كتاب كشف اعطال ال plcسنتناول بهذا المقال كبقية تأثير مرض السكري على نومك
كيف يؤثر مرض السكري على النوم ؟
تشير التقديرات إلى أن شخصًا واحدًا من بين كل شخصين مصابين بالسكري من النوع الثاني يعاني من مشاكل في النوم
بسبب عدم إستقرار مستويات السكر في الدم والأعراض المصاحبة لمرض السكري
أيضاً كما هو الحال مع العديد من الحالات المزمنة ، فإن الشعور بالإكتئاب أو التوتر بشأن المرض نفسه قد يبقيك مستيقظًا في الليل
عندما ترتفع مستويات السكر في الدم ، تعوض الكلى بشكل مفرط عن طريق التسبب في التبول في كثير من الأحيان أثناء الليل
تؤدي هذه الرحلات المتكررة إلى الحمام إلى إضطراب النوم
قد يتسبب إرتفاع السكر في الدم أيضًا في حدوث الصداع وزيادة العطش والتعب الذي يمكن أن يتداخل مع النوم
على النقيض من ذلك ، فإن الذهاب لساعات طويلة دون تناول الطعام أو تناول أدوية السكر بشكل خاطئ يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إنخفاض مستويات السكر في الدم في الليل
قد يكون لديك كوابيس ، أو تتعرق ، أو تشعر بالغضب أو الإرتباك عند الإستيقاظ
إقرأ أيضا:علاج آثار حب الشباب بالليزر ، مميزاته وأضرارهفحص الباحثون العلاقة بين إضطراب النوم ومرض السكري
حيث يتضمن إضطراب النوم صعوبة في النوم أو النوم لفترات طويلة
وجد علاقة واضحة بين إضطراب النوم ومرض السكري
ولكن لا تعني الإصابة بمرض السكري بالضرورة أن نومك سيتأثر الأمر يتعلق أكثر بأعراض مرض السكري التي تعاني منها وكيفية إدارتك لها
ما هي إضطرابات مرض السكري والنوم الشائعة لدى مرضى السكري ؟
يعد التقلب طوال الليل أمرًا شائعًا لدى مرضى السكري
يمكن أن يكون نتيجة لأعراض مرض السكري الشائعة
تعد بعض إضطرابات النوم وغيرها من الإضطرابات التي تؤثر على النوم أكثر شيوعًا لدى مرضى السكري
توقف التنفس أثناء النوم
هذا هو إضطراب النوم الأكثر شيوعًا لدى مرضى السكري
يحدث إنقطاع النفس أثناء النوم عندما يتوقف تنفسك بشكل متكرر
وجد الباحثون أن 86 في المائة من المشاركين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم بالإضافة إلى مرض السكري
من بين هذه المجموعة ، كان 55 في المائة يعانون من الحالة الشديدة بما يكفي للحاجة إلى العلاج
إقرأ أيضا:هل البيض يرفع السكر ، وما هي فوائده لمريض السكر ؟يوجد إنقطاع النفس النومي بشكل أكثر شيوعًا لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني
وذلك لأن الأشخاص في هذه المجموعة غالبًا ما يكون لديهم وزن زائد ، مما قد يؤدي إلى تقييد مرور الهواء
تشمل الأعراض الشائعة الشعور بالتعب أثناء النهار والشخير ليلاً
أيضاً تكون أكثر عرضة للإصابة بإنقطاع التنفس أثناء النوم إذا كان متوارثًا في العائلة أو إذا كنت تعاني من السمنة
إنقطاع النفس الانسدادي النومي هو إضطراب في النوم يتوقف فيه الشخص عن التنفس مؤقتًا على فترات متكررة طوال الليل
في معظم الحالات ، لا يدرك الشخص أن هذا يحدث ، على الرغم من أن من حولك قد يلاحظ الشخير واللهاث
تسبب هذه الثغرات في التنفس إستيقاظًا قصيرًا جدًا يتداخل مع التقدم الطبيعي لمراحل النوم ويضعف جودة النوم
على الرغم من أن توقف التنفس أثناء النوم لا يسبب مرض السكري بشكل مباشر ، إلا أنه عامل خطر للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني
فقد ثبت أنه يزيد من مقاومة الأنسولين ، حتى في الأشخاص غير المصابين بالسكري وغير المصابين بالوزن الزائد
قد يكون الجمع بين علاج إنقاص الوزن وعلاج ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر هو الطريقة الأكثر فعالية لعلاج إنقطاع النفس النومي لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني
يمكنك أيضًا إرتداء قناع خاص أثناء النوم لزيادة ضغط الهواء على حلقك والسماح لك بالتنفس بسهولة
متلازمة تململ الساق أيضاً من إضطراب مرض السكري والنوم
تتميز متلازمة تململ الساق بالرغبة المستمرة في تحريك ساقيك
إنه أكثر شيوعًا المساء ، مما قد يجعل من الصعب عليك النوم
يعاني شخص واحد من كل خمسة مصابين بداء السكري من النوع الثاني من متلازمة تململ الساقين
والتي تتميز بوخز أو أحاسيس مزعجة أخرى في الساقين والتي يمكن أن تتداخل مع النوم
الأشخاص المصابون بداء السكري معرضون أيضًا لخطر الإصابة بحالة أخرى تسمى إعتلال الأعصاب المحيطية
تتشابه أعراض الإعتلال العصبي المحيطي كثيرًا مع متلازمة تململ الساق وتتضمن خدرًا ووخزًا وألمًا في الأطراف ، وذلك بسبب تلف الأعصاب
قد تحدث متلازمة تململ الساق بسبب نقص الحديد
تشمل عوامل خطر الإصابة بمتلازمة تململ الساق إرتفاع مستويات الجلوكوز في الدم ومشاكل الكلى وإضطرابات الغدة الدرقية
يمكن أن يؤدي التبغ أيضًا إلى حدوث متلازمة تململ الساق إذا كنت مدخنًا
الأرق من إضطراب مرض السكري والنوم
يتميز الأرق بصعوبة متكررة في الإستمرار في النوم
أنت أكثر عرضة لخطر الأرق إذا كنت تعاني من مستويات عالية من التوتر مع إرتفاع مستويات الجلوكوز
لن يساعد تناول مساعدات النوم التي لا تستلزم وصفة طبية في حل مشكلة الأرق
حاول أن تخفف من التوتر المصاحب لك
كيف يمكن أن تؤثر قلة النوم على مرض السكري لديك ؟
يربط الخبراء قلة النوم بالتوازن الهرموني المتغير الذي يمكن أن يؤثر على تناول الطعام والوزن
إذا كنت مصابًا بداء السكري ، فإنك تواجه دائرة صعبة
مثلما يمكن أن يسبب مرض السكري مشاكل في النوم ، يبدو أن مشاكل النوم تلعب أيضًا دورًا في الإصابة بمرض السكري
تم ربط الحصول على قلة النوم بإرتفاع مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري ومقدمات السكري
يعتقد الباحثون أن تقييد النوم قد يؤثر على مستويات السكر في الدم بسبب تأثيره على الأنسولين والكورتيزول والإجهاد التأكسدي
وجدت الدراسات أيضًا أن مواعيد النوم المتأخرة أو مواعيد النوم غير المنتظمة مرتبطة بإرتفاع نسبة السكر في الدم ، حتى لدى الأشخاص غير المصابين بالسكري
ومع ذلك ، قد تكون هناك متغيرات أخرى تفسر ذلك ، مثل حقيقة أن الأشخاص الذين لديهم جداول نوم غير منتظمة هم أكثر عرضة لإتباع نظام غذائي غير منتظم
يؤدي الحرمان من النوم إلى رفع مستويات هرمون الجريلين ، وهرمون الجوع ، ويقلل من مستويات هرمون اللبتين ، وهو الهرمون الذي يجعلنا نشعر بالشبع
للتعويض عن إنخفاض مستويات الطاقة ، قد يسعى الأشخاص الذين ينامون بشكل سيئ إلى الراحة في الأطعمة التي ترفع نسبة السكر في الدم وتعرضهم لخطر السمنة ، وهو عامل خطر للإصابة بمرض السكري
مرض السكري والنوم ومقاومة الأنسولين
النوم هو الوقت المناسب لجسمك للراحة والإصلاح
ولكن تحدث الكثير من الأشياء أثناء تنقلك خلال مراحل النوم طوال الليل أثناء النوم ، يخزن دماغك الذكريات ، ويتم إصلاح عضلاتك ، وينخفض معدل ضربات القلب ، وينخفض ضغط الدم
يعد إنخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة وضغط الدم مهمين بشكل خاص إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع الثاني ، لأن الإصابة بهذه الحالة تجعلك أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بمقدار الضعف ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها
النوم ضروري أيضًا لتنظيم الهرمونات ، والأنسولين هرمون
تلعب قلة النوم دورًا في مقاومة الأنسولين ، وهو ما يحدث عندما يواجه جسمك صعوبة في إستخدام الأنسولين لنقل الجلوكوز من الدم إلى الخلايا
هذا يمكن أن يؤدي إلى إرتفاع نسبة السكر في الدم
فذا كنت تكافح من أجل السيطرة على نسبة الجلوكوز في الدم ، فإن النظر إلى نومك والقيام بكل ما في وسعك للحصول على 7 ساعات
كما تشير دراسة رعاية مرضى السكري ، أن الحرمان من النوم ينشط جهازك العصبي ، المسؤول عن الإستجابة للتوتر أو الهروب ، والتي يمكن أن تقلل أيضًا من حساسية الأنسولين
كيف يمكن لمرضى السكري التعامل مع مشاكل النوم ؟
يمكن أن تساعد الإدارة الدقيقة لمستويات السكر في الدم في تحسين النوم للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني
الإلتزام بنظام غذائي يناسبك ويساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم
ممارسة التمارين الرياضية بإنتظام
الحفاظ على غرفة النوم باردة ومظلمة وهادئة
تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
تجنب إستخدام الهواتف المحمولة في الليل
بدلاً من ذلك ، إقرأ الكتب قبل النوم لتهدئة عقلك وتقليل الضغط على عينيك
أيضاً إستعمل ضوضاء بيضاء
حيث إن سماع صوت نقيق الطيور في الصباح الباكر يمكن أن يعطل أنماط نومك
كما يمكن أيضًا لأصوات جامعي القمامة ، وكنّاس الشوارع ، والأشخاص الذين يغادرون للعمل في الصباح الباكر أن تعيق نومك
فإذا كان نومك خفيف ، فإستخدم الضوضاء البيضاء وهو صوت مستمر غير متقطع يساعدك على النوم مثل مروحة الهواء المركزية للمساعدة في إزالة هذه الضوضاء المشتتة لنومك
كن صارمًا في أنماط نومك
إذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة ، وإستيقظ في نفس الوقت كل صباح ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع
سيبدأ جسمك بشكل طبيعي في التأقلم
الإبتعاد عن المنشطات في الليل
تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين وممارسة الرياضة وحتى القيام بالأعمال البسيطة في المنزل ليلاً
إبحث عن روتين الإسترخاء الخاص بك ، خذ حمامًا دافئًا ، أو مارس روتينًا مريحًا للعناية بالبشرة ، أو اقرأ كتابًا ، أو اكتب في مفكرة ، أيًا كان ما يساعدك على الإستعداد للنوم
النوع الوحيد من التمارين المسائية التي يجب أن تفكر فيها هو جلسة يوجا هادئة والتي يمكن أن تهيئ جسمك للنوم
خلاف ذلك ، ستزيد من تدفق الدم ، وسيستغرق جسمك بعض الوقت حتى يهدأ
عادةً ما يستغرق الأمر حوالي ثلاثة أسابيع لبدء تكوين عادة ، لذلك من المهم الحفاظ عليها كل يوم
بناءً على حالتك الشخصية ، قد يكون طبيبك قادرًا على التوصية بمساعدات النوم لمرضى السكر أو طرق إضافية للحصول على نوم أفضل
قد يختارون إجراء مخطط النوم ، أو دراسة النوم ، لمعرفة ما إذا كان إضطراب النوم هو السبب في مشاكل نومك
يمكن بعد ذلك علاج إضطرابات النوم الثانوية بالعلاجات المستهدفة مثل جهاز ضغط المجرى الهوائي الإيجابي المستمر