فوائد فاكهة البابايا للسكري

إليك أهم فوائد فاكهة البابايا للسكري نتعرف عليها في هذا المقال بإذن الله

التحكم في إرتفاع نسبة السكر في الدم من خلال التمارين وإتباع نظام غذائي صحي أمر لا بد منه

بل لا يقل أهمية أبداً عن تناولك للعلاج الموصوف من قبل طبيبك للسيطرة على مستوى السكر بدمك

 على الرغم من أن الفاكهة بشكل عام جزء من نظام غذائي صحي ، إلا أن بعض الفواكه تحتوي على نسبة عالية من السكريات الطبيعية

 لذا فإن تناول الكثير منها ليس مفيدًا لسكر الدم

 ولكن ثمرة البابايا على الرغم من أنها حلوة المذاق وغنية بالعناصر الغذائية الأساسية ، فقد يكون لدى المرء شك ، بإمكانية تناولها أو لا

الخبر السار هو أن البابايا آمنة للأكل بل ومفيدة جداً لمرضى السكري

فيمكنك الأكل منها بإعتدال  فإذا كنت تعاني من مرض السكري

ما هي ثمرة البابايا ؟

البابايا ، هي فاكهة غريبة نادرة محملة بفوائد صحية لا حصر لها

هذه الفاكهة الملونة نابضة بالحياة مليئة بالعناصر الغذائية

إقرأ أيضا:مرض السكري وتساقط الشعر

 الأنواع المزروعة متوفرة في شكلين هما البابايا الحمراء والبابايا الصفراء يمكن تناول الفاكهة ذات اللون البرتقالي المخضر والتي تتميز بطبيعتها العصيرية اللينة والنضرة ومحتوى أقل من السكر

 تنمو البابايا في المناخات الاستوائية وتعرف أيضًا باسم البابايا

مذاقها الحلو ولونها النابض بالحياة والتنوع الكبير من الفوائد الصحية التي تقدمها تجعلها فاكهة شائعة

البابايا ، وهي فاكهة غريبة ونادرة في السابق ، متاحة الآن في معظم أوقات السنة

يمكن تناولها نيئة أو إستخدامها في مجموعة متنوعة من أطباق الطهي

 يمكن إضافتها إلى السلطات أو العصائر

مؤشر نسبة السكر في الدم في فاكهة البابايا للسكري

المؤشر الجلايسيمي هو قيمة مخصصة للأطعمة تشير إلى مدى سرعة زيادة طعام معين في نسبة السكر في الدم

 فمتابعة مؤشر نسبة السكر بالدم مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري الذين يحاولون الحفاظ على نسبة السكر في الدم

 تحرز البابايا 60 درجة على مؤشر نسبة السكر في الدم

لذا فهي لا ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة كبيرة

إقرأ أيضا:امتحان لغة انجليزية للصف السادس الابتدائي 2024

حيث تتراوح الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض بين 20 إلى 49 ، والأطعمة المعتدلة من 50 إلى 69 ، والأطعمة عالية المؤشر الجلايسيمي من 70 إلى 100

فوائد فاكهة البابايا للسكري

خفض نسبة السكر في الدم

البابايا ليست فقط خيارًا جيدًا لمرضى السكري نظرًا لإاحتوائها على متوسط ​​مؤشر سكري

إلا أن تناول البابايا قد يؤدي إلى خفض نسبة السكر في الدم

حيث تحتوي البابايا على مركبات الفلافونويد ، وهي مضادات أكسدة طبيعية قد تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم

مضادات الأكسدة الطبيعية موجودة في البابايا

تمنع مضادات الأكسدة تدهور الهياكل الخلوية لجسم الإنسان

 حيث يتعرض مرضى السكر للعديد من الأمراض ، بما في ذلك تلف القلب أو الأعصاب ، الناجم عن مستويات السكر في الدم غير المنتظمة

يمكن لنظام غذائي صحي ، يحتوي على البابايا ، أن يعيق تلف الخلايا في المستقبل لحياة أطول وأطول

يمكن أن تمنع البابايا تطور مرض السكري من النوع الثاني إلى النوع الأول

إقرأ أيضا:كيفية معرفه البديل للمقاومة المحروقة

تساعد البابايا أيضاً في حماية الخلايا العصبية

حيث إن الكولين عنصر غذائي مهم للغاية موجود في البابايا يساعد أجسامنا في النوم وحركة العضلات والتعلم والذاكرة

 يساعد الكولين أيضًا في الحفاظ على بنية الأغشية الخلوية ، ويساعد في نقل النبضات العصبية ، ويساعد في إمتصاص الدهون ، ويقلل من الإلتهابات المزمنة

وحيث إن مريض السكري يعاني من إختلال كبير في وظائف الأعصاب

لذا فتقدييم البابايا له خيار ممتاز

وفرة العناصر الغذائية في البابايا

تحتوي حبة بابايا صغيرة طازجة على حوالي 67 سعرة حرارية
2.67جرام من الألياف الغذائية ، 10 بالمائة من القيمة اليومية
286ملليجرام من البوتاسيوم ، 6.08٪ من القيمة اليومية
95.6مجم من فيتامين سي ، 106.2٪ من حاجتك اليومية
مجم من المغنيسيوم ، 8٪ من قيمتك اليومية33
مجم من الكالسيوم ، 3.1٪ من حاجتك اليومية31
حيث إن وفرة العناصر الأساسية والمعادن مثل حمض الفوليك والمغنيسيوم والنحاس والبوتاسيوم واللوتين وحمض البانتوثنيك ومضادات الأكسدة مثل اللايكوبين تجعل البابايا الخيار الغذائي النهائي للحصول على الكثير من الفوائد الصحية بأقل السعرات لمرضى السكري

تساعد فاكهة البابايا للسكري على التحكم في الوزن  

حيث أنها غنية بالألياف ومنخفضة جدًا في السكر ، مما يجعله خيارًا صحيًا للوجبات الخفيفة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري

 كما تظهر العديد من الأبحاث أن الإستهلاك اليومي للبابايا قد قلل بشكل ملحوظ من تطور مرض السكري من النوع الثاني

فاكهة البابايا للسكري بديل حلو الطعم

عادة ، لدى مرضى السكري قيود صارمة في تناول المواد السكرية ، وبالتالي يجب إتباع نظام غذائي محدد

 يكشف المحتوى الغذائي للبابايا أنه على الرغم من كونه حلو المذاق ، إلا أنه منخفض السكر

يحتوي كوب واحد من البابايا الطازجة على حوالي 11 جرامًا من السكر

لذا يمكن بسهولة إضافتها كواحدة من الفاكهة لتلبية الرغبة الشديدة في تناول الحلوى لمرضى السكري مع الحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة

إلا أنه يجب الحرص على تناوله كوجبة خفيفة في منتصف النهار أو بعد الظهر بكميات محدودة وعدم الإفراط في تناولها حتى تظل مستويات السكر في الدم تحت السيطرة

لذا تعمل البابايا على تحسين السيطرة على نسبة الجلوكوز في الدم لدى مرضى السكري

كما تعمل البابايا على تحسين إلتئام الجروح

عند إستخدامها موضعيًا فإن البابايا المهروسة مفيدة في تعزيز إلتئام الجروح ومنع الإصابة بالمناطق المحروقة

 يعتقد الباحثون أن الإنزيمات المحللة للبروتين والباباين في البابايا هي المسؤولة عن آثارها المفيدة

 كما تم استخدام المراهم التي تحتوي على إنزيم الباباين لعلاج قرح الفراش

هذا يدعم حداً مريض السكري الذي يعاني من صعوبة في إلتئام الجروح بسبب ضعف تدفق الدم عند مرضى السكري الغير متحكم به

الوقاية من السرطان

قد يؤدي تناول مضادات الأكسدة بيتا كاروتين الموجودة في البابايا إلى تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان

البابايا أيضاً مرتبطة بصحة العظم

حيث إرتبط إنخفاض تناول فيتامين ك بزيادة خطر الإصابة بكسور العظام فإستهلاك فيتامين ك الكافي مهم لصحة جيدة ، لأنه يحسن من إمتصاص الكالسيوم وقد يقلل من إفراز الكالسيوم في البول

 مما يعني أن هناك المزيد من الكالسيوم في الجسم لتقوية العظام وإعادة بنائها

هذا يفيد بالضروري مرضى السكري اللذين يعانون من نقص فيتامين ك فالبابايا عنصر جيد يحوي الكثير من فيتامين ك كتعويض عن النقص

غنية بالألياف

أظهرت الدراسات أن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول والذين يتناولون وجبات غنية بالألياف لديهم مستويات جلوكوز منخفضة في الدم ، وقد يكون الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع الثاني قد تحسنوا من مستويات السكر في الدم والدهون

حيث توفر حبة بابايا صغيرة حوالي 3 جرامات من الألياف

تحسين الهضم أيضاً من فوائد فاكهة البابايا للسكري

تحتوي البابايا على إنزيم يساعد على الهضم

 حيث تحتوي البابايا أيضًا على نسبة عالية من الألياف ومحتوى الماء ، وكلاهما يساعد على منع الإمساك وتعزيز إنتظام الجهاز الهضمي

هذا بالضروري يفيد مرضى السكري اللذين يعانون من الإمساك المزمن بسبب تعرضهم للجفاف عند عدم التحكم الجيد بمستوى السكر بالدم

تقليل الإصابة بأمراض  القلب والأوعية الدموية

يساعد محتوى الألياف والبوتاسيوم والفيتامينات في البابايا على درء أمراض القلب

 تعد الزيادة في تناول البوتاسيوم إلى جانب إنخفاض تناول الصوديوم من أهم التغييرات الغذائية التي يمكن أن يقوم بها الشخص لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

يساعد هذا مرضى السكري المعرضون لمضاعفات عدم التحكم بالسكر جيداً

كيف تأكل البابايا

عند إختيار البابايا أو تناوله ، إبحث عن البابايا الطازجة ذات الجلد البرتقالي المحمر الناعم الملمس

 فقط يقطع مثل البطيخ ، إستخرج البذور وإستمتع

 بذور البابايا صالحة للأكل ولكن لها طعم مرّ وفلفلي

 بإستخدام الملعقة ، يمكن إستخلاص اللب الناعم للفاكهة

يمكن لمرضى السكر بسهولة تناول ثلاث حصص من الفاكهة في اليوم ، مع البابايا كأحد الخيارات العديدة

بدائل صحية لثمرة البابايا

البابايا تحتوي على مؤشر جلايسيمي متوسط ، إلا أنك قد تفضل الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض

فالعديد من الفاكهة تقع في نطاق جلايسيمي أقل وتشمل

التفاح
المشمش
التوت البري
جريب فروت
برقوق
اليوسفي
الإجاص
الفراولة