ظاهرة الفجر السكري هي ظاهرة يحدث بها إرتفاع السكر في الدم في الصباح
عادةً بين الساعة 3:00 صباحًا و 8:00 صباحًا
كما أن ظاهرة الفجر شائعة بين الأفراد المصابين بداء السكري من النوع الأول و النوع الثاني ، ويقدر إنتشارها بأكثر من 50 في المائة
ولكن لا يُلاحظ عادةً في الأشخاص غير المصابين بمرض السكري ، حيث يبطل الأنسولين الإرتفاع المحتمل في نسبة السكر في الدم
ولكن عند مرضى السكري ، يمكن أن تؤدي ظاهرة الفجر إلى إرتفاع نسبة السكر في الدم إلى مستويات خطيرة
لهذا السبب من المهم محاولة إدارة ظاهرة الفجر
في هذا المقال نتعرف على المزيد حول أسباب ظاهرة الفجر ، وأعراضها ، والخطوات التي يمكنك إتخاذها للمساعدة في إدارتها
أسباب ظاهرة الفجر السكري
تحدث ظاهرة الفجر بسبب إفراز الهرمونات في الجسم
يمكن أن تشمل الهرمونات مثل هرمون النمو والكورتيزول والجلوكاجون
وعندما ترتفع مستويات هذه الهرمونات ، يتم تحفيز الكبد لإفراز الجلوكوز في مجرى الدم
إقرأ أيضا:العلاقة بين مرض السكري وجفاف الفممما يمنح جسمك دفعة من الطاقة لإعدادك للإستيقاظ في الصباح
لذا تحدث هذه الزيادة الطبيعية في نسبة السكر في الدم لدى جميع الأشخاص
أي حتى في الأشخاص غير المصابين بداء السكري
حيث يؤدي إرتفاع نسبة السكر في الدم إلى بدء خلايا البنكرياس في إنتاج الأنسولين للمساعدة في الحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم
ماذا يحدث لمرضى السكري ؟
بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري ، تمثل ظاهرة الفجر مشكلة لأن جسمهم غير قادر بشكل طبيعي على تصحيح تغيرات الأنسولين أثناء الليل
يؤدي هذا غالبًا إلى إرتفاع مستويات الجلوكوز في الدم بإستمرار في الصباح
حيث ينتج الأفراد المصابون بداء السكري كمية قليلة جدًا من الأنسولين
أيضاً ، قد يكون لديهم أيضًا مقاومة للأنسولين
لذا لا تستجيب خلايا الجسم للأنسولين المفرز
لذا في هذه الحالة ، تظل مستويات السكر في الدم مرتفعة عندما تستيقظ في الصباح
فإذا كنت تستخدم الأنسولين كجزء من خطة علاج مرض السكري
إقرأ أيضا:فوائد الجرجير لمريض السكرفمن المحتمل أيضًا أن ما تستخدمه من الأنسولين قد لا يكون كافيًا للتحكم في مستويات السكر في الدم خلال الليل
ويمكن أن يحدث هذا لعدة أسباب
منها إذا قمت بحقن الأنسولين طويل المفعول مبكرًا ، فقد لا تستمر مستويات الأنسولين في مجرى الدم حتى الصباح
أو ، إذا كنت تستخدم مضخة الأنسولين ، فقد تكون مستويات الأنسولين التي تديرها في الليل منخفضة جدًا بحيث لا تتصدى لظاهرة الفجر
كما تظهر بعض الأبحاث أيضًا أن جودة النوم قد تؤثر على ظاهرة الفجر
حيث وجدت دراسة عام 2017 ، للأفراد المصابين بداء السكري من النوع الثاني ، أن حجم ظاهرة الفجر كان أعلى لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف نوعية النوم مقارنة بمن يتمتعون بنوعية نوم جيدة
هل ظاهرة الفجر السكري خطيرة ؟
وجدت دراسة أجريت عام 2013 ، للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني ، أن ظاهرة الفجر يمكن أن تزيد من مستويات السكر التراكمي بالدم
والذي يقيس متوسط مستويات السكر في الدم على مدى ثلاثة أشهر ، بنسبة 0.4 في المائة
إقرأ أيضا:هل الحلبة تخفض السكر في الدم ؟ و ماهي مخاطرها المحتملة لمريض السكر ؟حيث ترتبط مستويات السكر التراكمي المرتفعة بزيادة خطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري مثل أمراض القلب وتلف الكلى
والتغييرات ولو كانت بسيطه في معدل السكر التراكمي قد تزيد من المخاطر
حيث إقترحت الدراسات الوبائية أن كل زيادة بنسبة 1 في المائة في معدل السكر التراكمي ترتبط بزيادة بنسبة 15-20 في المائة في خطر الإصابة بمضاعفات القلب والأوعية الدموية
ونظرًا لأن الزيادات الطفيفة في مستويات السكر في الدم يمكن أن تؤثر على صحتك ، فإن إدارة ظاهرة الفجر يمكن أن تكون خطوة مهمة في تقليل خطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري
أعراض ظاهرة الفجر السكري
يتمثل العرض الرئيسي لظاهرة الفجر في إرتفاع نسبة السكر في الدم في الصباح
ويحدث إرتفاع نسبة السكر في الدم ، عندما تكون قراءة نسبة السكر في الدم لديك إما أعلى من هدف السكر في الدم أو أكثر من 180 ملليجرام لكل ديسيلتر
وغالبًا ما يكون ارتفاع نسبة السكر في الدم بسبب ظاهرة الفجر مستمرًا ويصعب إدارته
ولكن بشكل عام ، الأشخاص الذين يعانون من ظاهرة الفجر لا يعانون من أي أعراض جسدية
ومع ذلك ، فإن بعض أعراض إرتفاع السكر في الدم التي يجب الإنتباه إليها تشمل
الشعور بالعطش الشديد أو جفاف الفم
كثرة التبول
إعياء
رؤية ضبابية
توعك في البطن
كيف تكتشف أنك مصاب بظاهرة الفجر ؟
عن طريق فحص نسبة السكر في الدم
فإذا لاحظت أن لديك إرتفاعًا في نسبة السكر في الدم بشكل متكرر في الصباح
فقد يكون من المفيد إعداد روتين إختبار لسكر دمك لعدة ليال
إختبر نسبة السكر في الدم في الأوقات التالية
قبل النوم مباشرة
في ساعات الصباح الباكر ، مثل بين 2:00 صباحًا و 4:00 صباحًا
اول شيء في الصباح
حيث يمكن أن يمنحك القيام بذلك فكرة جيدة عن مستويات السكر في الدم في أوقات مختلفة ومتى تبدأ في الإرتفاع
وهذا يمكن أيضًا أن يكون بمثابة سجل مفيد إذا قمت بزيارة طبيبك لمناقشة إرتفاع نسبة السكر في الدم في الصباح
وعلى الرغم من أن ظاهرة الفجر أكثر شيوعًا لدى مرضى السكري ، إلا أنها يمكن أن تحدث لدى الأشخاص المصابين بمقدمات داء السكري أيضًا
نصائح الروتين المسائي للتغلب على ظاهرة الفجر السكري
يمكن أن يساعدك إعداد روتين مسائي على التحكم بشكل أفضل في إرتفاع نسبة السكر في الدم في الصباح
تجنب الكربوهيدرات قبل النوم
يمكن أن يؤدي تناول وجبة خفيفة مليئة بالكربوهيدرات قبل النوم إلى إرتفاع مستويات السكر في الدم
وعندما يستمر ذلك خلال المساء ، قد تتفاقم آثار ظاهرة الفجر
لذا تناول العشاء بإنتظام
إحرص دائمًا على تناول العشاء في المساء
قد يؤدي عدم القيام بذلك إلى نقص السكر في الدم
وتجنب الوجبات الكبيرة وإستهدف تناول وجبات تحتوي على نسبة عالية من البروتين
وقد يساعد أيضًا تناول العشاء في وقت مبكر من المساء وليس في وقت لاحق
أيضاً ، لمكافحة ظاهرة الفجر ، تناول وجبة خفيفة غنية بالألياف وقليلة الدهون قبل النوم
مثل المقرمشات المصنوعة من القمح الكامل مع الجبن أو التفاح مع زبدة الفول السوداني خياران جيدان
حيث تحافظ هذه الأطعمة على إستقرار نسبة السكر في الدم وتمنع الكبد من إفراز الكثير من الجلوكوز
كما يمكن أن تؤثر الأطعمة على نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المختلفين بطرق مختلفة
لذا راقب نسبة السكر في الدم في الصباح للمساعدة في تحديد مقدار ونوع الوجبة الخفيفة الأفضل بالنسبة لك
مارس الرياضة
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في ساعات المساء على خفض مستويات السكر في الدم
ولكن إحرص على عدم المبالغة في ذلك ، لأنك تخاطر بالإصابة بنقص السكر في الدم في الليل
لذا ركز على الأنشطة الخفيفة مثل المشي أو اليوجا
وإذا كان لديك إرتفاع في نسبة السكر في الدم في الصباح ، فإن ممارسة النشاط خلال هذا الوقت يمكن أن يساعد أيضًا في خفض نسبة السكر في الدم
الإبتعاد عن المنشطات
تجنب الكافيين – القهوة والشوكولاتة والصودا – في غضون ساعات قليلة من وقت النوم
هذه الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين تحفز عقلك ويمكن أن تبقيك مستيقظًا
تعديل توقيت الأنسولين أو الأدوية
قد يساعد أيضًا التفكير في توقيت الأنسولين أو الأدوية الأخرى
هذا لأنه من المحتمل ألا يكون لديك ما يكفي في نظامك لمواجهة آثار ظاهرة الفجر في ساعات الصباح الباكر
تشمل الأشياء التي يمكن تجربتها مع طبيبك ما يلي
تناول الأنسولين أو أدوية السكري قبل النوم مباشرةً
إستخدام الأنسولين طويل المفعول بعد وقت قليل من بداية اليوم
برمجة مضخة الأنسولين لإعطاء المزيد من الأنسولين في ساعات الصباح الباكر
فمن المحتمل أن يكون لتعديل الأنسولين أو الأدوية آثار صحية أخرى
لهذا السبب ، تحدث دائمًا مع طبيبك قبل القيام بذلك
فقد يؤدي إستخدام الكثير قبل النوم إلى إنخفاض نسبة السكر في الدم أثناء الليل ، مما قد يكون خطيرًا أيضًا
متى تطلب الرعاية
يوصي المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى
برؤية طبيبك إذا كان مستوى السكر في الدم لديك مرتفعًا أكثر من ثلاث مرات في أسبوعين
وقد يقترح طبيبك المراقبة المستمرة للجلوكوز لتقييم مستويات السكر في الدم أثناء الليل
وقد يختار طبيبك أيضًا تعديل أو تبديل الأنسولين أو دواء السكري
على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد برمجة مضخة الأنسولين لإعطاء المزيد من الأنسولين في ساعات الصباح الباكر في مواجهة ظاهرة الفجر